你可能不知道，你通常的一些習慣可能是加速關節退化的原因。最近，據媒體報道，只要注意生活的細節，就能減少對關節的損傷。與此相對，首都醫科大學北京朝陽醫院骨科主任杜心如主任醫生告訴記者，5個動作最傷關節，通常
1.在樓梯
大小的身體關節中，膝關節最常見，最容易受傷。杜心如說，上樓梯時，膝關節承受4.8倍的體重，下樓梯時承受6.7倍的體重。膝關節容易產生壓力，長時間容易引起軟骨之間的疼痛。
解決辦法:儘量放慢上下樓梯和上下坡時的速度，試試側身45-90度下坡時，儘量使用扶手的老人可以多用柺杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。
2.跪下擦地板
杜心如說，在門診有時會遇到膝蓋疼痛的女性來看醫生，她們大多是習慣在家跪下擦地板，引起髕骨股骨疼痛。跪着擦地板，髕骨的壓力壓在股骨上，等於兩塊骨頭之間的軟骨直接壓在地上，時間一長，膝蓋就伸不直，身體就擡不起來了。
解決辦法:儘量不要跪下擦地板。即使不跪下擦，也可以考慮在膝蓋下面墊上墊子，跪下的時間不要太長。每10-20分鐘休息一次，保持血液循環，滋養關節軟骨。如果服的話，最好直接坐在地板上，準備長椅。男人和女人都一樣。
3.盤腳坐
很多人喜歡盤腳坐，有些年輕人喜歡盤腳坐牀，使用筆記本電腦。其實，盤腿坐着的同時，膝蓋軟骨受到壓力，同時承受上半身的重量。如果盤腿坐着的力道不對的話，時間一長，膝蓋就會立刻疼得身體也疼。
解決辦法:有盤腳習慣的人，只彎一條腿，自然輕鬆就行了。不要把雙腳彎在一起，不要用力壓腳。
4.手過勞
家庭主婦做家務，勞動量不大。但是，長時間洗碗、擦地面等，胳膊關節肯定會痛。加上長時間受涼水刺激，容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。
解決方案：注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗儘量用溫水。
5.看電腦、電視姿勢不對
頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關。人體的頸部自然呈現C型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能均勻分佈到每一個關節。但是，現代人經常看電腦，看電視，但運動少，頭部不知不覺前傾，長期以來頸椎曲線發生變化，頸椎中、下段受力大，上班族、司機特別嚴重。
對腰椎的傷害大多來自姿勢不好或力量不當。胸椎和肋骨多被固定，幾乎所有活動所需的重量都交給腰椎，姿勢不好的話，重量會壓在腰椎的幾個部分，每天積累的話，壓力會變差。不小心，在日常生活中，舉行行李，突然彎腰撿東西，搬書，穿襪子，咳嗽，打噴嚏等簡單的動作，可能會傷到腰椎。
解決方案:人脊椎設計成一節，是因爲人類有時會彎曲活動，即使某種姿勢特別標準正確，一直維持下去也會疲勞發炎，所以必須儘量保持身體的放鬆。保養頸椎和腰椎的方法很簡單，無論什麼姿勢，每30-50分鐘移動一次，改變姿勢，都能減輕頸椎和腰椎的疲勞和壓力。
