豐滿、筆直、健康的乳房是女性美麗的象徵，但生活中總是有不速之客打擾這種美麗。隨着生活節奏的加快，乳腺疾病的發病率越來越高，乳腺癌現在已經成爲城市女性健康的最大敵人。因此，女性對乳房的護理必須貫穿一生。
第一保險:學習乳房自我調查
專家指出，女性必須每月自我調查乳房。自我檢查有兩種方法:1.鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如有以上情況，應儘快到醫院就診。2.躺下檢查。躺在牀上，以乳頭爲中心，用手指腹按順時針緊貼皮膚進行循環按摩。檢查時用力均勻，最好用手指觸摸肋骨。如果發現結節、塊狀物，需要去醫院進一步檢查。需要提醒的是，月經正常的女性自查的最佳時間是在月經來潮後的第9~11天，這時比較容易發現病變，絕經後的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。自檢時不要忘記檢查腋窩和鎖骨位置，有些增生組織也可能在乳房周圍生長。
第二保險:培養三個好習慣
乳房健康離不開正確的生活習慣。研究表明，如果女性能夠堅持良好的習慣，可以降低乳腺癌的發病風險的4成。這些好習慣包括:
1、保持愉快的心情。擺脫不好的感情，是對乳房最及時的保護。北京天壇醫院外科乳腺科主任醫生王丕琳表示，長期緊張、沮喪的心情會引起乳房疼痛、塊狀、乳腺增生等良性疾病。患者自身性格內向，不釋放壓力可能會產生惡性結果。荷蘭研究發現，乳腺癌與抑鬱情緒有明顯聯繫。
2、加強鍛鍊，保持體重。美國癌症研究院蘇珊·希金博特姆教授指出，運動不僅可以預防乳腺癌，還有助於乳腺癌患者的康復。因此建議大家，每天至少做半小時運動，散步、慢跑、游泳、跳舞等運動都可以。
3、不要趴着睡。經常趴着睡覺可能導致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側臥，可以在乳房下面墊個小枕頭。
美國癌症研究院專家提醒，儘量避免晚育。晚婚生育會使女性體內荷爾蒙水平失衡，增加乳腺癌的發病概率。另外，母乳餵養可以降低乳腺癌的患病概率。
第三保險:多吃乳房喜歡的食物
和人的味覺一樣，乳房也有最喜歡和最害怕的食物，大豆、菌類、海帶、堅果、魚類等海產品和乳製品是乳房的最愛。專家表示，一項針對上海市區約5000名20~74歲的乳腺癌新發病人長達5年的隨訪顯示，多吃豆製品，能顯著降低乳腺癌復發和死亡風險。每天吃100克白豆腐，喝500毫升濃醇的豆漿，就能得到足夠的大豆蛋白質。黑木耳、香菇等菌類食物能增強免疫力，有較強的防癌作用。海帶中含有大量碘，可調節內分泌，降低女性患乳腺增生的風險。堅果類食物含有大量的抗氧化劑和維生素e，抗癌和乳房有彈性。魚類和海產品富含人體所需的微量元素，可以保護乳腺。牛奶和乳製品含有豐富的蛋白質和鈣，可以預防乳房炎症。高油脂的食物最害怕乳房，可以改變人體內的分泌環境，提高癌變的概率。
第四保險:經常保養乳房
專家告訴記者，胸部按摩可以增強韌帶的彈性，達到牢固豐滿的效果。按摩方法是躺在牀上，從乳房周圍開始，向乳頭旋轉輕輕按壓，先順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直到乳房皮膚變紅，最後連續拉5~10次乳頭，早晚各一次。平時也可以做一些擴胸運動，有利於胸部的健康。
專家還提醒，乳房補水也很關鍵。每天用溫度相當於體溫的溼毛巾敷乳房10~15分鐘，不僅可以防止皮膚乾燥，還可以幫助乳房堅固。洗澡的時候，也可以用花灑洗乳房，加強新陳代謝和血液循環。
第五道保險：穿對內衣解放雙乳
胸罩作爲女人的“密友”，也會偷偷扮演乳房“殺手”的角色。專家告訴記者，胸部尺寸過大會使乳房下垂，不能起到胸部支撐的作用，但尺寸過小，胸部有壓迫感，不利於通氣，嚴重時會影響乳房血液循環和淋巴的正常回流，胸部的毒素不能排出，乳腺炎和乳腺增生因此，戴胸罩應遵循以下原則。
首先，戴胸罩的時間不要太長，每天不要超過8小時，也不要戴胸罩睡覺。其次，胸罩必須選擇棉質。再次，選擇內衣時，要注意胸罩的尺寸、胸罩的距離，容納1~2根手指，穿起來很舒服。請記住胸罩不要太緊。特別是有鋼製托盤的人，胸圍的尺寸一定要寬。最後，不同年齡段的女性要選擇適合自己的胸罩。胸部較大的女性，內衣肩帶要寬一些，否則會使肩部的承託力度不均勻，長此以往會導致背疼或胸部下垂；哺乳期一定要戴胸罩，否則胸部容易下垂；50歲後，女性切忌戴有鋼託或纖維質地的胸罩。
第六道保險：高危人羣定期檢查
除了自我保健，乳房健康更離不開專業檢查，尤其是高危人羣。專家告訴記者，臨牀總結後，以下類型的人應特別注意:第一，年齡越大，患乳腺癌的風險越高；第二，月經初潮小於12歲，更年期大於55歲的婦女；第三，只有一個孩子出生，出生時年齡大於35歲，或終身未育的婦女；第四，一個患乳腺癌，或一個接受乳房手術的婦女；第五，絕經後肥胖或更年期接受激素替代療法的人；第六，有乳腺癌家族史的人。此外，長期在高強度壓力下生活，喜歡吃高卡路里的食物等，也是導致乳癌發生的高危因素，建議二三十歲的女性1-2年可以體檢一次，40歲以上的女性最好每年檢查一次。
