腎虛可通過食療方法改善。但需要注意的是，很多人認爲腎虛可以通過食療補充治療是不科學的，僅靠食療補充是不夠的。也有經常服用各種中成藥的人，但實際上中成藥對藥材的藥效有損，效果大幅度降低。
芝麻:甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。例如，《本草經疏》中記載了芝麻，氣味和平，不冷不熱，補肝腎佳谷。特別是腎虛的人腰痠腿軟，頭暈耳鳴，枯萎早年白髮，大便乾燥的人，最好吃。
羊骨:性溫、味甘、補腎強筋骨。《飲膳正要》認爲：“羊尾骨益腎明日，補下焦虛冷。”《本草綱目》中記載：“羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下痢；羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。”唐代《食醫心鏡》還介紹：“治腎臟虛冷，腰脊轉動不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之。腎虛勞損，腰膝不怕冷，筋骨攣痛者，最好吃。
豬腎:性平，味鹹。唐孟生認爲豬腎主人腎虛。日華子本草說補水髒，治耳聾。水髒者實指腎臟而言。腎虛引起的腰痛、遺精、盜汗、老人腎虛耳聾耳鳴，應該經常吃。
淡菜:有補肝腎、益精血的效果。《宜居食譜》中說補腎，補血精。《本草匯言》也是雲:淡菜，補虛養腎的藥，這個東西是介類，味道甜淡，性本涼爽，治腎虛熱。因此，腎虛瘦、勞熱骨蒸、眩暈、腰痛陽痿的人，最好吃。
鱸魚又稱鱸魚、鱸魚。性平，味甘，補脾胃，補肝腎，益筋骨。《本草經疏》記載道:鱸魚味道甜，氣平，適合脾胃。腎主骨、肝主筋、味道陰、總歸髒、益二髒陰、益筋骨。嘉枯本草認爲鱸魚，多吃宜人，蝗蟲特別好。肝腎陰虛和脾虛胃弱者都很合適。
桑葚:通稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》雲：“桑椹益腎臟而固精，久服黑髮明目。清王孟英說:桑葚滋肝腎，充血，健步。腎虛的人，特別是腎陰不足的人，最好吃。
稠:性平、味甘、腎固澀、補脾止泄的雙重效果。《本草經百種錄》被稱爲脾腎藥也。《本草從新》亦說它能“補脾固精”。《本草新編》中還說：“芡實不特益精，且能澀精補腎，與山藥並用，各爲末，日日米飯調服。”凡腎虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。
胡桃:性溫、味甘、補肺止喘、補腎固精、潤腸通便。適合腎虛呼吸、遺精陽痿、腰痛腿弱、尿頻、大便乾燥的人吃。正如《醫學衷中參西錄》所說:胡桃，爲了滋養肝腎，用強筋骨的必要藥物，治療腰疼腿疼，所有筋骨疼痛。爲了補腎，可以固定牙齒，治療烏鬚髮、虛勞哮喘，氣不回元，下焦虛寒，尿頻，女性崩潰等症狀。
山藥:性平、味甘、中醫優質藥，除了具體[1]具有補肺、健脾的作用外，還可以補腎。如明李時珍指出山藥益腎氣，健脾胃。本草正也說:山藥，健脾補虛，滋養腎臟，治療虛百損，治療五勞七傷。《本草經讀》還說:山藥能補腎精，精足陰強，眼睛明亮，耳聰。所有高質量的藥物，法律應該長期服用，多數是終身，少數年，與五穀的養人相協調，進行至高無上的。所以，腎虛的人應該經常吃。
枸杞子：性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。本草經疏也說:枸杞子缺乏肝腎真陰，缺乏內熱補益的重要藥物。老人老人的陰虛者是十分之七十八，所以服食者是精明的目的之上。
何首烏:有補肝腎、益精血的作用，歷代醫生用於腎虛的人。明李時珍說:何首烏能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髮，爲了滋養良藥，工作在地黃、天門冬諸藥上。清代名醫黃宮繡也雲:何首烏，諸書滋水補腎，黑髮輕，備受讚賞。”凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨痠痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
海蔘：性溫，味鹹，質地雖陰柔，但能補腎之陽氣，爲腎陰腎陽雙補之品。正如《本草新》所說，海蔘補腎益精，壯陽治無能。隨息居食譜也說滋陰，健陽。腎虛的人，都應該吃。海蔘含有豐富的精氨酸，被稱爲精氨酸大富翁，精氨酸是構成男性精細胞的主要成分，具有改善腦、性腺神經功能傳導作用，緩解性腺老化，提高勃起能力。
蝦子：性溫，味甘鹹，入腎經，有補腎壯陽的作用。凡因腎氣虛弱、腎陽不足所致的腰腳軟弱無力，或陽痿，或男子不育症患者，宜多食蝦。《食物中藥與便利》還介紹了腎虛、陽痿、腰腿無力:茴香30克、炒研末、蝦肉90~120克、搗和丸、黃酒服用，每服用3~6克、1天2次。”
荷葉：性平，味苦澀。明代藥學家認爲荷葉能“澀精液”。《本草圖解》中也有:荷葉止血固精。現代實用中藥載荷葉用於男性遺精或夜尿證。中國藥科大學葉橘泉教授的經驗是，夢遺滑精:荷葉30克研究結束，每次服用3克，每天早晚各服用1次，熱米湯服用，輕者1、2材，重者3材癒合。
蠶蛹:含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素，是民間傳統美食，遺精早泄者應常食用，具有補肝益腎、壯陽澀精的效果。《別錄》中的雲:蠶蛾主益精氣、強陰道、止精。《日華諸家本草》也載有蠶蛾壯陽事，止精。因此，蠶蛹蛾作爲昆蟲食品，遺精患者最好吃。
此外，腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等。
動物腎臟：食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學“以髒養髒”理論的具體體現。含有豐富的蛋白質、脂肪、肪、維生素和稀有的微量元素，所以有滋養和強大的工作。
稠:具有補腎固精、補脾除溼功能。含澱粉、維生素和礦物質。你可以和枸杞子一起煮粥。
