腰肌勞損日積月累，可使肌纖變性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纖索或粘連，留下長期慢性腰背痛。那麼，如何鍛鍊腰部，擺脫腰肌勞損呢？
腰肌勞損可分爲急性腰肌勞損和慢性腰肌勞損，需要了解更多關於腰肌勞損的知識。接下來，讓專家們一起探討慢性腰肌勞損的症狀。希望能更好地理解慢性腰肌勞損的症狀。
1、慢性腰肌勞損的症狀是腰痠或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、慢性腰肌勞損的症狀是疲勞時加重，休息時減輕的適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度加重。
3、不能彎腰工作。經常被迫伸腰或用拳頭敲腰來緩解疼痛，這就是慢性腰肌勞損的症狀。
4、腰部有壓痛點，骶骨肌部、髂骨脊脊背、骶骨後骶骨肌止點或腰椎橫突處。
5、腰部形狀和活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動有限，這也是慢性腰肌勞損的症狀。
五招疏通腰氣血擺脫腰肌勞損
1、前屈後伸
雙腳開放，肩寬，雙手叉腰，然後穩健腰部充分前屈後伸各5-10次。運動時儘量讓腰部肌肉鬆弛。
2、交替敲擊
雙腳開放，肩寬，雙腳微彎，雙臂自然下垂，雙半握拳。先左轉腰，再右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部左右旋轉，前後自然擺動，藉助擺動力，雙手前後交替敲打腰背和小腹，力量大小適當，連續30次左右。
3、旋轉胯部旋轉
雙腳開放，寬於肩膀，雙手叉腰，呼吸均勻。以腰爲中軸，腰先按順時針方向，水平旋轉運動，然後按逆時針方向同樣旋轉，速度從慢到快，旋轉幅度從小到大，重複10-20次。注意上半身基本保持直立狀態，腰部隨着腰部的旋轉移動，身體不要太前仰。
4、拱形
仰臥牀，雙腳彎曲，以雙腳、肘和後頭爲支點(5點支撐)，用力擡起臀部，如拱形。隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部爲支點（3點支撐）來進行鍛鍊，每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
5、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時，雙腳不要彎曲。否則效果就不好了。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要慢。
