心率是指心臟每分鐘跳動的次數，也是身體內重要的生理指標之一，對身體健康有着重要的影響。瞭解自己的心率正常值範圍，可以幫助我們更好地管理個人身體健康。本文將介紹心率正常值範圍是多少，以及影響心率的因素和怎麼測量心率的方法。
一、心率正常值範圍
心率正常值範圍是因人而異的，一般來說，成人安靜狀態下的心率正常範圍在60-100次/分鐘之間。 但是，新生兒的心率通常在100-160次/分鐘之間，並且慢慢地隨着年齡增長而減緩。在運動、精神緊張、情緒波動等情況下，心率可能會有所增加，這是身體在應對外部刺激的情況下的正常反應。
二、影響心率的因素
除了心肺疾病以外，許多生活方式和健康因素都會影響心率，如下所列：
1.運動：有氧運動（如跑步、游泳和騎自行車）可以提高心率，提高心肺健康。在做運動的時候需要逐步增加運動強度，讓心率逐漸升高，再逐漸下降。
2.情緒狀態：情緒波動和精神緊張會導致心率加快，隨着情緒的緩解和放鬆，心率也會逐漸減緩。
3.藥物：某些藥物如利福平和阿托品等會導致心率加快，而貝米鬆和阿託伐他汀等則會降低心率。
4.環境：過度的熱或寒冷環境，以及高海拔等因素也會影響心率。
三、怎麼測量心率
在一個安靜的室內環境下，可以輕鬆地自己測量心率。一般來說，使用心率監測器或手動計算都可以，下面是手動計算心率的簡單方法：
1.在安靜的環境下，用兩隻手指輕輕地放在手腕上，或放在脖子的側面，找到您的動脈搏動。
2.計時器開始計時，計算15秒鐘，然後乘以4，這樣就可以得到您的每分鐘心率值。
3.重複進行幾次，以得到一個準確的結果。
四、結語
心率正常值範圍的一般標準是每分鐘60-100次，但也存在人與人之間的差異。瞭解自己的心率正常範圍和如何測量心率，對於掌握自己的身體健康和生活方式都有重要意義。通過合適的健身計劃、營養飲食和放鬆心情，能夠保持適當的心率，更好的保護身體健康。
