1、多吃生氣食物，如豆類、薯類、土豆、蘿蔔、蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。
2.選擇粗糧、蔬菜、水果等粗纖維豐富的食物。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，便於排糞。
3、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，使糞便變軟，便於排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還能分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，有利於排便。
4、辣椒、芥末、青椒、濃茶、咖啡等強調味料和飲料是禁忌的。
5、即使不渴也要經常喝水。老年人神經反應遲緩，口渴時身體缺水，嚴重缺水會使便祕惡化。專家建議每天至少喝4次水，喝水的時間段在上午90點、下午3點、4點和睡前(少量)，早上開始喝淡鹽水和冷熱水，刺激腸蠕動增加，發揮軟化糞便的作用。
6、選擇穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等富含維生素b的食物，促進腸蠕動，幫助排便。
