跑步機跑步的正確方法不會使腿變粗，還能起到一定的瘦腿效果。但跑步機使用不當也可能導致腿變粗。
一般來說，跑步後腿粗的原因主要有兩個：一是有些人跑步時會感到小腿疲勞和緊繃，認爲小腿又長又粗。事實上，這只是一種錯覺；第二，方法是錯誤的。跑步機跑步強度過高。高強度和劇烈的無氧運動可能會使小腿長出肌肉，導致腿粗。有氧運動消耗體內的糖、脂肪和氨基酸，只會減少多餘的脂肪。
上跑步機前要做熱身活動，否則容易拉傷大腿和小腿肌肉。壓腿、蹲下、拉伸肌肉、屈伸關節等。可以提高肌肉溫度，使肌肉更柔軟。上跑步機後，要從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步增加運動量。
一般來說，如果你想用跑步機跑步來減肥，最好以慢跑的速度減肥。因爲如果是快跑，雖然可以快速消耗體熱，但也會給小腿帶來負擔，加速小腿肌肉的生長，容易使小腿變厚。
事實上，當我們跑步時，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續鍛鍊半小時後，慢跑屬於有氧運動，所以最好選擇30分鐘或以上的慢跑。
很多人在跑步時會選擇先落地，但事實上，如果先落地，跑步真的不難，但也更容易，但會讓小腿變得更強壯。因此，如果你想有一條纖細的小腿，記住讓你的腳跟先落地，然後在跑步時落地。
跑步機跑步後，不要立即停下來休息。做一些伸展運動可以緩解跑步後的肌肉緊張，避免肌肉緊張，有效保持腿部形狀。
