如果是有氧運動，有氧運動是肝糖原，肝糖原開始分解脂肪消耗，雖然每個人儲存肝糖原不同，但一般需要20分鐘左右，即有氧運動時間不少於20分鐘，最佳時間爲40-60分鐘。
高強度力量訓練會對身體的糖原產生排空作用。排空糖原後，身體將被迫消耗脂肪作爲能量補充；此外，高強度間歇訓練的後燃效果更好。有氧運動可以使人們在運動訓練後繼續消耗脂肪，即使他們處於休息狀態。
因爲高強度訓練一般是短時間內的動作，可以做幾組動作，一般時間在20分鐘左右，不超過40分鐘。
如果你想通過運動燃燒脂肪來達到減肥的效果，你需要堅持3個月才能看到更明顯的減肥效果，體生理吸收新技能的生理過程也是週期性的。
無論是有氧運動還是無氧運動，最好每週鍛鍊3-5次，不要太頻繁，但也能發揮良好的脂肪燃燒效果。
力量訓練可以改善體內的新陳代謝，具有良好的後燃效果。力量訓練後做有氧運動有助於有氧運動的脂肪燃燒效果。因此，你可以先做10-20分鐘的力量訓練，然後做30-40分鐘的有氧運動。這種脂肪燃燒效果最好。
