小腿粗壯的人不妨每天拍打小腿，這有助於軟化小腿部位的肌肉，減少粗壯的小腿。拍打時可以塗精油，幫助增強效果。一般每條腿拍200次左右爲宜。
拍完小腿後，你可以按摩和放鬆小腿肌肉。塗抹按摩霜後，先用力按壓皮下脂肪較多的位置，重點集中按摩膝蓋周圍，然後用手指腹部抓取皮下脂肪。最後，在脂肪最多的地方用力揉搓是有效的。
拍打和軟化小腿肌肉。按摩和放鬆後，你可以伸展小腿，幫助減少強壯的小腿。最簡單的是壓腿。第一次壓腿的力度不宜過大，以免拉傷。壓腿拉伸後，一定要再次按摩腿部，以免再次成爲肌肉腿。
通過運動能夠幫助促進腿部的新陳代謝，有效減掉粗壯的小腿。常見的簡單運動方法有：
平躺在牀上，雙腿併攏豎立，然後雙腿向兩側打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒鐘後收回。
晚上睡覺前在牀上做幾分鐘。躺下，擡起腳，雙腳踩自行車，做十到十幾到十幾次。
飲食也有助於瘦腿。腿粗的人可以多吃含維生素B的食物，幫助促進新城的新陳代謝，幫助瘦腿。如果是水腫腿，也可以少吃鹽，多吃維生素。維生素是E的食物，有助於消除水腫和瘦腿。常見的維生素B富含蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
