超強運動會使身體處於缺氧狀態，從而在體內釋放出大量的自由基化合物。這可能會導致延遲發育，使其身高低於正常發育水平。運動員是受這種影響的高危人羣，尤其是健身運動員和摔跤運動員。他們需要快速強壯，但不是一步一步的。對成年人來說，缺氧通常只會引起一些肌肉疼痛。但對青少年來說，運動產生的自由基會抑制了一些重要生長激素的活性，從而限制了生長髮育。
人的身高主要由遺傳決定，後天的飲食和運動會有一定的影響。然而，蹲馬步主要是鍛鍊腿部、腰部和腹部的肌肉，當蹲馬步時，可以減慢下肢的經絡氣流，加速上半身的經絡氣流流通。不練習加速下肢的氣流，加速上半身的整體循環。這是一個良性循環，不僅加強了下肢，而且加強了全身。
一定量的練習不僅有利於生長，而且有利於經氣流通和血氣運行，因此不僅有利於身體和大腦智力。但是過量練習會使人經氣不暢通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不靈活。所以適當的蹲馬步不會影響身高，更別說長不高了。如果你想通過運動促進長高，你可以做更多的彈跳運動來拉伸骨骼，如打籃球、跳高、跳遠、引體向上等。
雖然蹲馬步對身高影響不大，但也需要掌握蹲馬步的力度。需要循序漸進，掌握適量，可以從幾分鐘開始鍛鍊，慢慢增加時間。
身體保持正直，大腿骨與地面平坦，脊柱(包括尾部追逐)垂直於地面，腳與腳之間的寬度約爲3英尺，膝蓋垂直於腳趾，膝蓋儘量向兩側張開。
雖然蹲馬步不像劇烈運動，但不需要熱身和整理活動。蹲馬步前，伸展膝關節、踝關節、腰部等部位的韌帶肌肉。結束後伸展身體，按摩腿部放鬆肌肉。
