科學飲食也可以防晒
1、蔬菜。防晒效果好,甚至比防晒更耐用,因為它們不會被水沖走。例如,西紅柿富含抗氧化劑西紅柿的紅素,營養學家每天攝取16毫克西紅柿的紅素,可以降低晒傷的危險係數的40%。吃西紅柿的同時,吃土豆和胡蘿蔔更有效。因為其中的β胡蘿蔔素能有效地阻止紫外線。
2、魚類。科學研究發現,每週吃三次魚可以保護面板免受紫外線侵害。長期吃魚可以為人們提供類似霜的自然保護,使面板變白。魚含有動物蛋白質和不飽和脂肪酸,所以經常吃魚不僅有助於健身,還有助於降低血壓和血脂,延長壽命。
3、水果類。想要擁有健康滋潤、不易晒傷的肌膚,幾乎每個面板科醫生都會建議大家每天吃2-3份高維C含量的水果,比如番石榴、獼猴桃、草莓、柑橘等。
4、含膠原蛋白的食物。平均分子量為2000的膠原蛋白多肽配10%的溶液,每隔一段時間揉搓一次面板,48小時後紫外線誘發的面板色素斑可減少25%左右。經常吃燕窩、豬蹄、鳳爪、魚皮等含有豐富膠原蛋白的食物,能有效抑制芝氨酸酶的活性,減少黑色素的生成。
5、堅果類。維生素b不足會引起色素沉著,夏天多吃含維生素b的食物,可以有效地防晒。在維生素b族中,維生素B2也被稱為核黃素,保持面板新陳代謝正常,使面板清潔光滑,去除斑點,其主要食物來源包括大豆、花生、核桃等。