在哺乳期的媽媽要攝取的營養很多，特別是鈣質元素，因爲補鈣不僅媽媽自身身體的恢復需要，寶寶也要從母乳中吸收很多鈣質元素來促進骨骼的生長。如果缺鈣，哺乳期的媽媽會感覺牙齒痠痛，全身也會無力，使不上勁。而寶寶缺鈣則不利於生長。下面，媽網百科給大家
推薦幾款補鈣的食物
1、各種奶製品
大家都知道，牛奶中含鈣豐富，出去超市買牛奶也會看到廣告中宣傳說他們家牛奶含鈣量如何豐富等，可見，喝牛奶補鈣是比較常規的一種補鈣方式，一杯牛奶(200 mL)中的鈣超過 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的「天然鈣片」，且喝且珍惜。
2、各種綠葉蔬菜水果
上面說了牛奶補鈣，牛奶是動物產品，下面就來說說植物界補鈣的吧。據瞭解，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中還含有很多對人體有益的維生素如鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 等能幫助提高鈣的利用率。
3、魚蝦貝殼類海鮮食物
除了牛奶、果蔬可以補鈣之外，對於吃海鮮的也算是一個好消息了，因爲海鮮中類似於蝦類、貝類等海鮮食物含鈣量也是比較高的。比如：魚類中含鈣量大約在 50～150 mg/100 g;貝類含鈣量多高於 200 mg/100 g。建議每天吃水產品 40～50 克，每週 280～350 克就夠了。
4、一些豆製品
因爲大豆含鈣量是比較豐富的，所以吃大豆製品補鈣也是一種選擇。但這裏要說的是，雖然大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆漿不能代替牛奶。如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦你選：滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138 mg/100 g;石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量 116 mg/100 g。因爲它們在製作的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。
上面是媽網百科給大家推薦的幾款補鈣食物，但對於哺乳期的媽媽補鈣也不能盲目的補哦，特別是某些補品要問過醫生後看合不合適自己先哦。雖然補鈣很重要，但盲目補鈣也使科學的哦。
