計劃生育的男性朋友來說，提高精子質量對健康聰明的嬰兒很重要，也是他們迫切需要的。所以，這樣的男性朋友在生活飲食中如何提高精子質量呢？
男人吃什麼提高精子質量？
1、多吃番茄
最新研究表明，經常吃番茄可以提高精子質量。番茄含有豐富的礦物質(鉀、鐵等)、維生素a、c、番茄紅素等生物活性物質。番茄紅素是一種很好的抗氧化劑，可以有效的清除自由基，起到抗癌、抗癌的作用。印度科學家證實，一些水果和貝殼類海產品的抗氧化物質和番茄紅素有助於男性提高精力。
2、注意補充微量元素
與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣、鎂等。鋅是生殖系統內的重要元素，缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，降低精子的活動能力，削弱機體的免疫功能，使男性容易患上前列腺炎、精巢炎等感染性疾病。硒的不足會增加體內過氧化物的濃度，損害男性生殖系統和睾丸。因此，男性平時應該多吃含鋅硒高的食品，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。
3、補充精氨酸
精氨酸是發生精子的必要成分，可以加強精子活力的手段，缺乏時可以發生少精子症。富含精氨酸的信物有海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。海蔘自古被視爲補腎益精、壯陽療痿之珍品，男性伴侶一般生計可有選擇的吃。
4、增補鋅元素
人的睾丸，火線腺、精液自己都含有很高濃度的鋅，鋅的恆久攝入不敷，將會造成睾丸萎縮和少精症。富含鋅的食品，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。箇中牡蠣肉中鋅含量居衆物之冠。每天鋅的攝取量不得超過15微克。過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的浸染。
5、補充優質卵白
優質卵白質是形成精液的主要原料。含有高蛋白質的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、鴨子、雞蛋、蝦、豆製品等。
6、補充鈣
鈣對精子的行爲、維持透明質酸酶的活性、受精過程中發重要浸染。機體缺鈣會導致精子行爲遲緩、弱精子症。男性應該注意牛奶、豆製品、涅槃魚、骨頭湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶、金針菜、香菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄乾等豐富鈣的食品。
7、添加鎂元素
鎂元素不僅有助於加強精子活力，還有助於調整人的心臟，降低血壓，注意心臟病，提高男性的生養手段。含鎂元素比較豐富的食品有黃豆、土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜產品。男性早餐應該吃兩碗加牛奶的燕麥粥和香蕉。
8、多吃南瓜子
美國科學家通過研究發現，經常吃南瓜葉、南瓜子、白蔥、姜、番茄等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康體重，不抽菸、不喝酒等，有助於男性提高精子質量。研究人員表示，通過補充鋅元素，不僅可以促進睾丸激素的分泌，還可以增加精子的數量，維生素高精子質量的作用。因此，吃南瓜子很有用。因爲南瓜子含有豐富的鋅。
9、南瓜葉汁液
從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋，每天一杯可以起到很強的滋補作用，有助於男性增加性慾，提高精子質量，恢復生殖能力。
