孕媽媽在孕期飲食是非常重要的，懷孕期間吃哪些食物比較有營養呢，利於保胎的食物有哪些，媽媽在懷孕期間一定要注意自己的飲食，爲了胎兒的健康，合理安排自己的飲食習慣。
紫菜，紫菜的味道比較偏鹹，孕婦對此也是比較有胃口，懷孕後的準媽媽或多或少都會出現浮腫的情況，而食用紫菜就可以緩解水腫，並且紫菜和蝦皮搭配也是補鈣的最佳食物。
蜂蜜，在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效，可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便祕及痔瘡。
馬鈴薯，馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食慾不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
維生素：
維生素是人體所有細胞在執行正常功能中所必需的物質。維生素與其他營養素、酶等一起，在人體每個系統乃至每個細胞中發揮作用，保證人體的一切代謝工作處於最佳狀態。必須保證每天都能微量攝入。
水和無機鹽：
注意鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅等元素的攝入量。每天6~8杯水。有水腫的準媽媽晚上睡之前少喝一些水。同時，進食足量的蔬菜水果，因爲它們具有解毒利尿的作用。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物（如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等），以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。
蛋白質：
同上個月的情況一樣，每天需要量爲75~95克。
碳水化合物和脂肪：
平均每天主食（穀類）400~450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右。你可以根據自己的體重增加情況進行調整。
最佳防吐食物，晨吐是孕婦最難受也是最常見的妊娠反應之一，也是孕婦最難熬的時期。選擇適合孕婦口味的食物可以很好的防止孕吐，營養學家認爲，含有多種維生素的檸檬和土豆，特別適合妊娠反應期的孕婦。
最佳保胎蔬菜，菠菜是蔬菜裏含葉酸最豐富的，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此，專家主張在懷孕的頭兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。另外，菠菜中大量的B族維生素，還能防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
最佳防早產食品，丹麥專家研究表明，常吃魚可以預防早產。丹麥得樂羣島的孕婦，其平均孕期要比其他地區長5天以上，因爲她們的食譜中魚類所佔比重較大，因此專家推測，是魚肉中某種特殊脂肪酸在起積極作用。因爲孕期的延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，也爲寶寶日後的發育打下了良好的基礎，所以，孕期多吃魚對胎兒有好處。
