日常生活中孩子要吃多少糖比較好，哪些東西自己本身就含糖，孩子攝入糖的適當的量是多少呢，本站小編就來說說吧。
有些寶寶媽媽留言說：“沒覺得孩子長高了多少，反倒是覺得更加圓潤了”，按理說孩子戶外活動更多了、平時也很少給孩子吃糖了，怎麼就胖了呢?
實際上孩子看起來吃糖的次數和數量少但不代表攝入的糖就真的很少，像孩子比較喜歡的巧克力、棒棒糖、棉花糖等這些明面上的糖還是比較好發現。
還有一種讓我們防不勝防的糖，就是隱形的遊離糖，而這種隱藏極深的遊離糖纔是導致孩子發胖的重要原因。凡是額外添加到食物或者飲料當中的所有糖類，包括自己在家裏添加的、外面的餐廳或者食品製造商單獨添加的都屬於遊離糖。
像果汁、乳酸菌飲料、鮮榨果汁、酸奶、紅燒肉，還有糖醋的一些烹調方法做的食品裏邊都是含有糖的，媽媽們往往只是單純的限制了糖果的攝入卻忽略了這些隱藏在各類食物當中的遊離糖，寶寶自然就會慢慢地變胖了。
對於遊離糖的攝入，世界衛生組織進一步對減少遊離糖的攝入量提出了建議，由原來的攝入量不超過攝入能量的10%減少到總能量攝入量的5%以下。
4到6歲每天應攝入不超過19克的遊離糖，大約是五塊的方糖，150毫升的果汁含有12克的遊離糖，而一罐330毫升的可樂就含有35克的遊離糖。
除了可樂這些比較明顯的含糖量較高的食物，各種零食只要看一下它們的配料表就會發現它們統統都含有糖。
可以適當的多吃一點水果，拒絕把水果加工成果汁來喝，一杯不加糖的橙汁裏邊含糖量相當於吃掉六個橙子所含的糖，儘量不要攝入含糖的飲料。
一些風味的酸奶乳酸菌、碳酸飲料等都是小孩非常喜歡的飲料，只要稍微留意一下配料表就會發現，所謂適合兒童喝的飲料實際上都含有大量的糖，最好的飲料就是白開水。
不要禁止孩子吃甜食，要學會控制孩子吃甜食，完全禁止反而會讓甜食的吸引力更大，一定要給孩子養成正常的三餐習慣，用正常的飯菜來填飽肚子而不是飲料和零食當中的高糖分、高卡路里。
寶寶每天攝入的母乳、配方奶、水果、蔬菜等食物中含有的天然糖，已能滿足他生長髮育和日常活動的需求，所以，我們爲寶寶選擇輔食時，應儘量避免這些“隱形糖”含量高食品，選擇無糖或含糖量低的健康食物。
