波比跳是生活中很常見的一種運動，但是波比跳的的強度非常高，鍛鍊頻率不建議每天進行，那麼，波比跳可以天做嗎？波比跳多久做一次比較好？下面本站小編就來說說。
不建議天天做。
波比跳最好的鍛鍊頻率是隔天一次，這樣在鍛鍊的時候也可以給身體足夠的休息時間。
波比運動是一種高強度的全身運動方式，鍛鍊時會訓練到全身70%以上的肌肉羣，如果每天都練，我們的肌肉無法得到充足休息恢復，反而是增加身體負擔，而且可能因爲肌肉疲勞而使得波比運動動作不正確，對身體造成損傷。所以最好是隔天鍛鍊，這樣才能最有效果。
波比跳，是一項無氧運動，結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列爲燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
需要根據自己的實際情況來進行訓練，常見的就是分組鍛鍊，20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此循環4 次。這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。
初期可以選擇4個一組進行訓練，也是能很好的幫助身體塑形。10個波比跳就可以讓你的心率提升到燃脂心率，而連續做3分鐘，很有可能讓你的心率提高到170以上。
首先，波比跳是不能代替跑步的。因爲其實波比跳和跑步是兩個完全不同的運動。所以他們的鍛鍊達到的效果是針對是不同的，還有適合的人羣也是不一樣的，所以是不能對等的。熱量消耗的話是波比跳的比較大，因爲它的強度很大，但是持續的時間不長。相對於能做到十五二十分鐘的人，其實非常少。所以總的熱量消耗其實還是很少的，但是呢跑步運動就是比較適中的強度，每一個人健身人羣都可以跑。可以長時間的進行跑步一小時，其實健身人士常常能跑得到的。雖然短時間內波比跳的燃脂效率其實是高於跑步的，但是如果按照長時間來看的話，熱量的消耗其實是跑步的更高一些。
因爲波比跳的強度是很高的，所以不是每一個人都可以跳的。它對於體質是有一定的要求的，像一些初學者不是很適合，還有一些年紀比較大的人羣，也是非常不適合進行波比跳的。因爲這樣可能會對身體造成一些不良的反應，相反於跑步的話，，其實適合人羣會更加廣闊，因爲訓練只能夠根據自己的情況，隨意地調整自己的呼吸還有步伐，還有一些公里數。所以技術的話其實沒有那麼多的要求，比較簡單，而運動的安全性呢，也是高於波比跳的。所無論是體弱者還是老年者，都可以通過跑步來達到鍛鍊的效果。
而且對心肺功能鍛鍊最好的，比較明顯的還是要推薦跑步。因爲在跑步的過程中，你可以通過調整自己的呼吸。從而達到一個鍛鍊心肺功能的效果，波比跳呢是無氧運動。雖然對於心肺功能有幫助，但是其實還是比不上跑步更好。
當然其實你可以根據自身的體質情況來選擇波比跳還是跑步，但是跑步運動是適合大部分的人羣，老年者還有小孩其實都可以進行慢跑的運動。這也是可以給我們的身體達到一個很好的健身效果，所以總體來說其實還是跑步所能消耗的熱量還是更高一些。
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