首先，有些人覺得游泳減肥效果不好是因爲運動量不夠。游泳開始時，處於無氧運動階段，不使用脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期，所以只有游泳在至少一小時以上，脂肪纔會有氧代謝消耗，持續產生減肥效果。
第二個原因是游泳後飲食不節制。
在冷水中游泳，身體受到冷刺激，保護脂肪保溫，運動後食慾大幅增加，之後不知不覺攝取熱量增加。
要解決這個問題，首先自己要有意志力，其次夏天也要找恆溫室內泳池鍛鍊，在溫水中游泳最初體感不好，但有助於減肥和抑制食慾。
提高游泳減肥效率的方法是什麼？
1、使用踢腳板。踢水板、划槳、劃腳、救生圈等水上玩具不僅能幫助燃燒更多的熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
2、快速短途遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗得多。
但是快遊也不要貫穿始終，可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時段練習。像專業的游泳選手訓練一樣，將游泳分爲四個部分，在節日和節日之間休息15-30秒。
具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
4、游泳時全力以赴。保持在最大心率的80%左右，爲了保證這個標準，每次游泳一段時間，表數脈搏在6秒內可以跳多少次，後面加上0是1分鐘的心率。
5、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直至一次來回或間歇時間減少至10秒。
