賴牀，其實不一定是壞缺點。我們經過一夜的睡眠，全身的肌肉和韌帶都處於鬆弛狀態，各個器官也很懶。醒來後立即起牀，從平靜的狀態向活動狀態轉移的時間不足的話，血壓變動引起頭暈、腰腿痛、頸椎和腰椎骨質增殖的患者的疼痛會加劇等問題。因此，先靠牀，在牀上做點運動，可以避免這些問題，增加健身機會。
早上起牀時，可以先伸出懶腰，使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議積極加強懶腰的保健效果，養成懶腰的新習慣。
具體做法:自然伸腰後，交叉雙手五指，把手掌放在頭上，雙腳尖交替伸直掛鉤，四肢儘量伸展，同時逐漸用力，輪流向左右旋轉，約持續10~20秒。這樣進行一點改善，增加一點圖案，伸展身體，擴大胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸運動進一步加強，能夠迅速喚醒大腦。
左右大扭頭可加強腰背和頸部肌肉的牽引，對預防或緩解腰腿痛、頸背痛具有積極意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於牀緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側牀面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。
具體做法:上述動作結束後，在仰臥位置團結身體，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒，緩慢上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起牀。
