很多人會給自己的寶寶補鈣，在懷孕的時候給自己補鈣，給自己的老人補鈣，那麼要怎麼補鈣才健康呢，要吃什麼鈣片比較好，本站小編就來說說吧。
隨着年齡的增加，中老年人骨骼逐漸脫鈣，容易出現骨質疏鬆的情況。尤其是絕經後婦女，雌激素分泌減少，鈣的丟失會加快，更容易引起骨質疏鬆的發生。
市面上很多針對中老年的鈣片成分都是“碳酸鈣”，但其實針對這個人羣，如果飲食鈣攝入不足，需要補充有以下2點要注意：
● 咀嚼吞嚥能力
● 胃酸分泌能力
比如：
● 老年人可能會有吞嚥障礙，可以選擇液體或軟膠囊的形式，或是顆粒相對小一些的產品。
● 胃酸分泌不足，優先選擇檸檬酸鈣或是其他有機鈣形式，減少胃腸道副作用。
● 優先選擇含維D的產品，促進鈣的吸收，也避免額外多用一個產品。
上面幾款中，
● 氨基酸螯合鈣的吸收率相對最高，磷酸鈣相對較低。
● 單位鈣的劑量250mg比較常見的，也比較合適。
● 都有旗艦店，可以根據喜好選擇。
孕期尿鈣的排出量增加，而哺乳期婦女乳汁分泌也會流失體內的鈣，因此這部分人羣的鈣推薦攝入量比普通人要高一些。
如果飲食可以滿足，不需要額外補鈣，因爲增加的鈣攝入並不會增加乳汁中的鈣含量。飲食不足，補充到推薦量就行啦~
孕期、哺乳期一般碳酸鈣、檸檬酸鈣比較多，如果容易腹脹、胃腸道不舒服，可以優先選擇檸檬酸鈣。
● 吃複合維生素補充劑的，注意下其中鈣和維D的含量，不要重複補充超過推薦量。
● 一些產品中添加酪蛋白磷酸肽，也可以促進鈣的吸收。
這部分人羣我們簡單分爲 0-1歲、1-2歲、2歲及以上三個年齡段。
● 0-1歲
以奶爲主優先保證奶量，不需要補鈣，補充維D就可以。
● 1-2歲
奶和奶製品及其他飲食無法滿足的前提下需要補鈣，可選擇顆粒沖劑或液體的形式，若服用咀嚼片一定要碾碎。
● 2歲以上
大人看護下可選擇咀嚼片或軟糖形式的產品。
具體品牌來說：
1~2歲
● 液體或顆粒沖劑
CATALO家得路兒童液體鈣(檸檬酸鈣)
迪巧小兒碳酸鈣顆粒沖劑(碳酸鈣)
Ostelin液體乳鈣(乳鈣)
2歲以上
● 咀嚼片或軟糖
動物大遊行(氨基酸鈣)
迪巧兒童維D鈣咀嚼鈣片(碳酸鈣)
Ostelin小恐龍鈣咀嚼片(碳酸鈣)
佳思敏兒童補鈣維生素軟糖(磷酸鈣)
