坐在地上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側；向後仰，伸直右腿，伸直腳，直到右腿與地面呈現 直到45度角；手掌相對，手臂平行向前伸到肩同高，保持10秒；放鬆，回到開始姿勢，換左腿重複練習。注：每天練習約15~20條左右腿。雙腳併攏，雙腿伸直，吸氣；伸直雙臂，慢慢靠近腳呼氣；慢慢恢復身體，放鬆，吸氣。
注：每天練習20~25次左右。坐在椅子的四分之一處，保持重心穩定，呼氣；把手掌放在椅子的兩側，慢慢彎曲腿，吸氣；慢慢伸直腿，吸氣。注：每天練習20~25次左右。水平仰臥，伸直手臂、手、腳和背部；以臀部爲支點進行摺疊運動。注：每組10次~20次，頻率保持在每分鐘30次左右。平躺，擡起雙腿，彎曲膝蓋，雙手伸直頭部，平放；大腿內側肌肉一起用力，吸氣，慢慢蜷縮；按順序慢慢舉起手臂、頭部和肩膀，儘量向前伸展雙手；保持姿勢5分鐘，然後慢慢躺下，回到起始姿勢。仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎曲，上半身用力擡起(如果第一次練習起不來，可以用手臂抓住腿，做10次。
