向心收縮是指在肌肉收縮時，肌肉長度縮短的收縮形式。例如，在進行啞鈴彎舉練習時，當肱二頭肌將啞鈴移向肩膀，肌肉的收縮就是向心收縮，肌肉在向心收縮期間的運動也被稱爲主動運動。
我們人體是一個複雜的結構，有四百多塊骨骼肌，其中有大部分的骨骼肌又被分爲不同的肌羣，當人體在運動時，需要肌肉收縮來配合完成動作，肌肉收縮分爲三種形式：向心收縮、離心收縮、等長收縮，下面來具體瞭解一下向心收縮和離心收縮是什麼？
肌肉組織分爲三種類型：平滑肌、骨骼肌和心肌，在健身抗阻力訓練中，骨骼肌的發展是最重要的。骨骼肌有時被稱爲橫紋肌，通過肌腱附着於骨骼上，骨骼肌會對來自大腦的刺激做出反應。
當某人在練習時，有哪些骨骼肌參與以及如何參與，取決於所選擇的練習和應對該練習採取的技能。手握器械的寬度、雙腳的位置以及移動槓鈴杆的路徑，是決定應用哪些肌肉以及給肌肉多大壓力的重要因素。
向心收縮和離心收縮是什麼
1、向心收縮：是指在肌肉收縮時，肌肉長度縮短的收縮形式。例如，在進行啞鈴彎舉練習時，當肱二頭肌將啞鈴移向肩膀，肌肉的收縮就是向心收縮，肌肉在向心收縮期間的運動也被稱爲主動運動。
當在舉重訓練過程中向上舉起重物，肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態，一個典型的例子就是臥推，當你舉起重物將其從胸部向鎖骨方向上推，這就稱爲向心收縮或者稱作運動的陽性期。
2、離心收縮：是指在肌肉張力增大，但長度卻被拉長的肌肉動作。仍以肱二頭肌彎舉爲例，在開始下放啞鈴階段，肱二頭肌的離心動作會控制啞鈴下降，此時肱二頭肌仍然存在張力。
離心收縮與向心收縮的不同之處在於，離心收縮時肌肉纖維被慢慢拉長，以控制下放啞鈴的速率。這種運動也被稱爲被動運動，原因在於它的運動方向與向心運動的方向相反。
離心運動（被拉長）是造成抗組訓練時肌肉痠痛的主要原因，而不是向心運動（縮短）。因此，在抗阻力訓練中要想達到好的訓練效果，應該更加註重離心離心運動。
