如果運動後出現腰痠背痛的症狀，可以通過泡熱水澡，多休息，對於背部的痛點進行按摩緩解，也可以適當的做一做拉伸動作緩解症狀。但是如果痠痛症狀持續時間長，而且越來越嚴重時，應該及時就醫。
有的人在進行了劇烈的運動後，會出現腰痠背痛的症狀，主要是在運動時身體中產生了大量的乳酸，而這些乳酸又不能及時的排出導致的，此時會嚴重影響人們的正常活動，所以人們就想採取一些措施讓痠痛的症狀儘快緩解，那麼，運動後腰酸背痛怎麼辦呢？
一、運動後腰酸背痛怎麼辦
1.泡熱水澡
如果運動過於激烈，導致乳酸堆積無法排出而出現了腰痠背痛症狀時，不妨好好的泡一個熱水澡，這樣就可以讓血管擴張，促進身體的血液循環，有利於乳酸的排出，對於緩解痠痛症狀有很好的幫助。
2.多休息
如果運動後出現腰痠背痛的症狀，最好的緩解方法就是多休息，身體得到充分的放鬆休息後，堆積的乳酸代謝物也會盡可能多的排出體外，而且還能爲身體輸送營養修復受損的部位，這樣腰痠背痛症狀就能得到緩解。
3.按摩
運動後腰酸背痛時，可以用大拇指對痛點進行按摩，這樣既可以幫助肌肉放鬆，又能促進血液循環，讓痠痛的症狀儘快的緩解。因爲背部按摩，自己一個人很難實施，所以可以讓家人或朋友幫助。
4.做拉伸動作緩解
因爲乳酸堆積導致腰痠背痛時，可以對背部進行拉伸運動來緩解，比如可以跪坐在地上，讓頭和前半身慢慢的向後伸展，持續20秒後恢復，可以根據自己身體的情況多做幾次。也可以做前壓腿的動作，也能讓肌肉得到放鬆。
5.及時就醫
如果運動後腰酸背痛的症狀持續的時間比較長，而且痠痛感覺越來越嚴重，可能是出現了肌肉拉傷的情況，應該及時就醫，根據病情對症治療。
二、運動後腰酸背痛正常嗎
在運動後出現腰痠背痛的症狀也屬於正常現象，這主要是運動時會有乳酸堆積，所以會出現痠痛的症狀，即使不採取上述措施，一般三到五天後乳酸也能慢慢分解代謝，痠痛症狀能消失，採取的上述措施後，一兩天痠痛症狀就能緩解。
