一旦出現了宮縮疼痛的現象，可以用裝滿麥麩的布袋加熱之後熱敷背部，這對於疼痛症狀的緩解很有幫助。再就是要掌握正確的呼吸方法或者是聽一些輕鬆的音樂放鬆心情，另外還可以適當的做分娩球操或者是做其他的事情來分散注意力。
女人十月懷胎，最期盼的就是分娩的時候，然而分娩往往會帶來難以忍受的疼痛，這種疼痛主要就是因爲宮縮導致。宮縮疼痛的感覺確實是非常的痛苦，但也不是不能緩解，只要掌握科學的方法就可以。怎麼宮縮疼痛怎麼緩解？
1、熱敷背部
準備一個布袋，在裏面裝滿麥麩，然後放在微波爐當中加熱幾分鐘，等到熱度適宜的時候拿出來放在背部，這樣可以有效的減輕宮縮所引發的疼痛症狀。如果沒有這個條件也可以用裝滿了熱水的水瓶來替代，用乾淨的毛巾把水瓶包好敷在背部即可。
2、掌握正確的呼吸方法
如果能夠掌握正確的呼吸方法，對於緩解宮縮疼痛來說也有一定的幫助。在宮縮開始的時候要深吸一口氣，往外呼氣的時候要同時把身體放鬆。之後再用鼻子吸氣，用嘴巴來呼氣，確保嘴巴和兩頰的肌肉處於放鬆的狀態。不要過於在意自己的呼吸深淺，而是要有一個比較好的節奏，這樣才能夠起到緩解疼痛的作用。
3、聽輕鬆的音樂放鬆心情
大多數的產婦在分娩之前心情都特別的緊張，這樣很容易加重宮縮疼痛的程度，建議產婦在這個時候聽一些輕鬆的音樂。音樂能夠讓產婦的緊張情緒得以緩解，宮縮疼痛的症狀也能夠明顯的減輕。不同的產婦對於音樂的理解是不一樣的，建議提前練習，從而挑出最喜歡，最能夠引起愉快情緒的音樂，這樣可以達到最佳的鎮痛效果。
4、做分娩球操
在宮縮來臨的時候，可以通過做分娩球操的方式緩解疼痛。方法非常的簡單，就是坐在健身球上，隨着球來回的晃動，這樣能夠加強對盆底的託力，從而有效的減輕盆底疼痛。
5、做其他的事情分散注意力
如果說出現了宮縮疼痛的症狀，不妨做一些其他的事情來分散注意力，比如想象一下寶寶出生之後的美好場景，或者是看自己喜歡的電視劇，和家人朋友聊天等，注意力分散之後，疼痛的症狀也會有所緩解。
