產後一個月可以做什麼運動

產後一個月可以做凱格爾運動、橋式運動、仰臥舉腿等運動，剖宮產後要等傷口癒合後才能進行運動。具體如下：

1.凱格爾運動

也就是縮肛運動，可以幫助產婦進行骨盆肌肉的恢復。平躺在牀上，兩腿張開，膝蓋與肩同寬，再用呼吸來控制肛門的收縮，通常情況下，吸氣時可以將肛門收緊5秒，然後再呼氣5秒。

2.橋式運動

可以幫助產婦糾正骨盆前傾，促進腰腹部肌肉的刺激。平躺在牀上，雙腿張開，膝蓋彎曲，與肩膀齊平，頭部、肩膀、雙腳緊緊地貼着地板，腰和屁股向上彎曲，保持5秒，保持身體的最高狀態。

3.仰臥舉腿

能增強腰背肌，有助於緩解產後腰痠背痛。平躺在牀上，兩腿伸直，雙手抓住大腿，保持5秒鐘，然後將腿放下來放鬆。

運動要適量可以循序漸進，產後做好保暖，也要做好飲食和心情的調理。