減輕前列腺增生的運動包含縮肛運動、按摩小腹、陰囊壁牽拉法等。具體分析如下：
1.縮肛運動：病人可在臨睡前或早晨起牀時，在牀上取仰臥位做縮肛運動，需先收縮上提肛門，然後放鬆肛門和睾丸，運動並且配合呼、吸氣30-50次，過後最好馬上排尿。
2.按摩小腹：病人用食指、中指和環指按摩肚臍下1.5寸、2寸及4寸處的三個部位各約1分鐘。用手掌斜擦臍旁兩側腹部20-30次，再用手掌橫擦胸上部，以發熱爲度，再用手掌擦腰骶部(肛門向上一掌寬部位)以發熱爲度，兩手掌擦兩側脅肋，並逐漸下移擦至腰部，來回反覆操作3-5分鐘，用手掌根在恥骨聯合部的中點處按壓，手法操作由輕逐漸加重，且可配合震顫手法效果更佳。
3.陰囊壁牽拉法：可在溫暖寬鬆的環境下用手指反覆牽拉陰囊壁20-30次，這樣做可以鬆弛陰囊內膜和提睾肌。部分病人通過2-3周的操作，前列腺疾病可緩解或是疼痛消失。
除上述運動外，前列腺增生患者在飲食上可以吃一些新鮮的蔬菜水果，同時避免咖啡、酒的攝入以及合理的液體攝入。
