脖子上出現鼓起的包塊，被稱爲富貴包，它一般是由於姿勢不正確而引起的，對患者有很大危害。想要消除富貴包，可以做一些放鬆頸肩部位的動作，也可以到專業的理療機構做按摩，平時注意糾正不良的姿勢也十分關鍵。
隨着人們使用手機等電子產品的頻率越來越高，許多人由於長期維持着低頭的姿勢，脖子後面會長出一個鼓起的包塊，也被稱爲富貴包。富貴包對健康是有很大影響的，它會造成頭部供血不足，從而引起頭暈、記憶減退等症狀。那麼，脖子長了包怎麼辦？
一、靠牆山式收下巴
脖子長了富貴包的患者平時可以經常做靠牆山式站立的動作，這個動作有利於延展脖子後側。在做動作時，還可以用食指將下巴推向後方，讓頭靠牆，保持頭部與背部緊貼於牆壁，保持5~8分鐘，可以改善富貴包的情況。
二、延展胸椎、打開胸腔
脖子上有富貴包的患者一般伴有胸椎後凸、頭前傾，患者平時可以做一些動作延展胸椎、打開胸腔。比如可以做弓步雙手臂推牆面的動作，身體要稍向前，並且要在脊椎延展的前提下做這個動作。
三、按摩放鬆頸部、上背部肌肉
脖子上有富貴包的患者還可以利用網球按摩後頸部的肌肉，幫助肌肉放鬆。此外，也可以選擇到專業的機構請理療師幫助按摩該部位的肌肉，幫助放鬆肌肉和筋膜組織。除了頸部肌肉，還可以對上背部的肌肉進行按摩，可以利用泡沫軸自我筋膜放鬆，也可以請專業的理療師操作。
四、靈活肩頸部位的練習
想要儘快消除脖子上的富貴包，平時還可以做一些頸部的拉伸以及肩關節的練習。可以將雙臂上舉，並做身體向左側彎的動作，也可以將雙手向後打開，讓肩頸部位的肌肉得到鍛鍊。
五、調整身體姿勢
想要消除富貴包，最關鍵的在於糾正不正確的姿勢。無論是看手機、看電腦還是看書，都要保持正確的坐姿和站姿，同時要避免長時間保持同一個姿勢，時刻關注自己的姿勢是否發生問題，並及時糾正。
