維生素,既不像蛋白質可以構成身體和生命活性物質,也不像脂肪和碳水化合物爲人體提供能量。但一旦缺乏它們,身體構成和能量供給都會出現異常,長期攝入維生素不足或因其他原因無法滿足生理需要時,可影響機體的正常生理功能。
從理論上講,如果我們的膳食能做到“全面、均衡、適度”,按照 《中國居民膳食指南》和《中國居民膳食寶塔》的要求做,每天可以吃半斤糧食,其中保證有粗糧,1杯牛奶或兩杯豆漿,1個雞蛋,2兩肉,1斤蔬菜,其中半斤綠葉菜(1斤蔬菜相當於2箇中等大的西紅柿),1斤水果(1斤水果相當於1個半中等大的蘋果),半兩油等,那麼,每日所需的熱量和營養素,包括各類維生素不致缺乏,也就無需考其他方法補充。
然而,實際情況往往沒這麼理想,往往會出現這樣那樣的問題。
1、食品在儲備、加工、烹調過程中,營養素必然會損失,特別是維生素的損失。老年人牙口不好,蔬菜要炒的很爛,維生素破壞嚴重。
2、一些朋友“偏食”,一些老年人不喜歡吃水果,一些年輕人不喜歡吃青菜,有的家庭食物種類單一,長期攝食幾種固定的食物,造成維生素的攝入不足。
3、疾病,一些朋友因爲生病,飲食有限制,或本身消化、吸收不好,也影響了維生素的吸收。
4、特殊生理情況,如妊娠、哺乳等,可造成維生素的需要量增加,單靠食物供給在數量上有可能不足。
因此,有特殊情況,科學補充維生素是必要的。
中國居民膳食指南
1. 食物多樣,穀類爲主,粗細搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯類
3. 每天吃奶類、大豆或其製品
4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
5. 減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食
6. 食不過量,天天運動,保持健康體重
7. 三餐分配要合理,零食要適當
8. 每天足量飲水,合理選擇飲料
9. 如飲酒應限量
10. 吃新鮮衛生的食物