千里之行，始於足下。生活中我們常會聽到有人抱怨自己沒走多少路就腳痛，他們常常把原因歸結爲腳趾變形了或市面上賣的鞋頭都太小了，其實，這或許是你腳拇指在漸漸外翻。
拇外翻的具體表現一般爲大拇趾出現向小腳趾方向偏斜、向外翻，大拇趾內側的關節突出、增厚，甚至與第二腳趾交叉、重疊畸形，嚴重者第二第三足趾底增厚或有老繭形成，行走時足趾疼痛，患者往往買不到可以穿的，哪怕是一般的鞋子，嚴重者甚至導致骨盆、腰椎的疾患。近年來，拇外翻在穿高跟鞋的人羣中患病概率大大增加，因此它與後天不正確的穿鞋方式有很大關係。牢記五大竅門可有效防止拇外翻加重：
一少：儘量少穿尖頭，使得前足被動擠壓的鞋子;
二矮：指鞋跟的高度最好在2釐米-4釐米之間;
三多：意味着鞋櫃中至少要有幾類鞋子，適合不同場合穿，如上班時的高跟鞋與坡跟兩雙皮鞋，輪換着穿。日常生活中要多穿布鞋、休閒鞋，運動時穿運動鞋;
四練：一有機會就多活動腳趾，可以嘗試用腳趾練習類似抓毛巾、抓玻璃球等動作，赤足行走也是不錯的鍛鍊方式，如果能配合使用專用的牽拉鍛鍊小帶子，則效果更好;
五加墊：這一方法主要針對已出現拇外翻但並不嚴重的患者，可以使用分趾墊、夜間拇外翻牽拉固定器抑或個性化鞋墊來減輕症狀、防止進一步加重。
如果你腳趾的疼痛已經達到保守治療所不能緩解的程度，或者拇外翻已進展到中重度且出現畸形，那麼應該儘早尋求矯正，手術是解決此問題的較好手段。
