局部瘦身應該用什麼方法？許多人似乎找不到正確的方法，所以即使他們鍛鍊也很難有效果，那麼如何瘦腿贅肉呢？現在讓我們介紹一下如何減肥你的腿贅肉。
1、前踢
站立姿勢，擡起頭挺胸，雙腳合併，雙手自然下垂放在身體兩側，交替前伸出雙腳在空中搖晃。
2、斜前踢
站立，雙腳併攏，腳尖稍向外，雙手輕輕握住拳頭放在身體兩側，右腳向左前踢，同時左手彎曲到胸部，右手向右後伸直，用同樣的方法向右前踢左腳。
3、大腿運動
雙腳張開站立，寬度大於肩寬，腳底向外，上半身直，雙臂向左右平舉，高於肩膀。雙膝向兩側微彎，用5秒壓迫上半身。然後再屈膝，大腿和小腿90度，臀部下沉。
4、擡腳踏步
這個動作不僅可以瘦大腿，還可以雕刻臀部線，右腳膝蓋彎曲90度左右擡起，同時左手握住拳頭擡起胸部，右手握住拳頭向後伸展，用同樣的方法擡起左腳。
5、側身伸展
雙腳與肩膀寬度站立，左右叉腰，右臂向上伸展，手掌向上按壓，手掌和手臂90度直角，右側上半身肌肉伸展，刺激腋下淋巴。同樣站着，雙臂彎曲舉起，右臂向後頭部收縮，用左手支撐右肘，向左按壓，右臂和肩膀充分伸展。
6、交叉接觸腳後跟
站立，雙腳併攏，雙手自然下垂，彎曲右膝擡起右腳，腳底向左，左手接觸右腳後跟，但上半身不動，然後左腳擡起，右手接觸腳後跟。站立，雙腳併攏，雙手放在身邊，右腳彎曲膝蓋向外擡起，用右手觸摸右腳跟，用同樣的方法向外擡起左腳，用左手觸摸腳跟。
7、大腿伸展
雙膝向兩側彎曲盤坐，小腿向大腿回收，腳底貼合，雙臂伸直支撐在腳上固定，上半身向前傾斜，但注意不要弓背，腰板伸直。
8、後踢腳
後伸腿有效去除大腿脂肪。雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直支撐在長椅和桌子上。右腿膝蓋彎曲，向後擡起右腿。右腿不碰就往前拉到胸前。然後右腿再次向左後方擡起。整個動作重複10-20次。
9、倒立擡腿
前臂撐地，頭部朝下，額頭抵住地面，雙腿併攏伸直，腳尖點地，身體成倒V狀。左腿擡起，與右腿成90度角，保持10秒後換邊進行，重複做10次。
10、側身直立
小腿放在健身球上，左手前臂撐地，右手往天花板上方舉直，整個身體與地面保持水平狀態，保持30秒後換邊進行。
