很多人在睡覺時會打鼾，它不僅擾亂睡眠質量，還導致白天疲勞易怒，引發多種健康隱患。引起打鼾的因素有多種，其中就包括飲食。因此，從飲食方面進行改善，有望不打鼾。美國《醫學日報》最近總結了6種有助於防止打呼嚕的食物。
1.豆漿
對打呼嚕的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因爲牛奶等乳製品在呼吸道內形成粘液，成爲一些呼吸疾病的根源之一。喝太多牛奶會產生痰，呼吸道充血堵塞。有些人對乳糖過敏，鼻腔腫脹，打呼嚕。
2.茶
茶有助於減少堵塞和痰液，減少打鼾。用於泡茶的熱水可以釋放蒸汽，減輕進氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水蒸氣可以緩解炎症的鼻腔，稀釋粘液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶最有效防止打呼嚕。薄荷是天然的減充血劑，可以緩解鼻粘膜的腫脹。
3.蜂蜜
睡前將蜂蜜攪拌在茶水中飲用，有助於緩解喉嚨，減輕充血腫脹，防止打呼嚕。蜂蜜具有抗菌和抗炎特性，有助於減輕喉嚨堵塞的充血。2010年《補充和替代醫學雜誌》發表的研究成果表明，蜂蜜有助於抵抗感染，緩解炎症的粘膜，促進喉嚨和上呼吸道的流暢性。
4.薑黃
薑黃的消炎特性有利於抗炎，尤其是打呼嚕的防治。薑黃的活性成分（薑黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
5.魚肉
把吃紅肉的習慣轉爲吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因爲飽和脂肪會產生大量的花生四烯酸，會進一步產生前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，吃來自魚類和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，魚類中的脂肪酸有助於減輕炎症。
6.洋蔥
吃洋蔥後的呼吸不好，但是是克服呼嚕呼嚕的救星洋蔥有消炎的特性，有助於清潔鼻道，通過更多的空氣。
