關注減肥的女聽說過減肥的生理週期。月經過後的某個時期，不僅消化吸收不好，怎麼吃也不胖，卡路里的消耗特別大，這時運動減肥的效果特別好。月經週期的生理變化確實會影響能耗，但是利用它來減肥？但是，我沒有聽起來那麼漂亮。
謠言:減肥也有生理週期！月經第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，這個時候消化吸收功能不好，能吃高熱量的東東也不會胖。月經結束後的一週是減肥的速度，這期間減肥和運動特別有效。
真相:月經是正常排卵的未孕女性的定期約會，月經週期內女性體內的雌激素和妊娠激素的水平發生了很大變化。對於許多月經週期規律正常的女性來說，從月經第一天到卵泡發育成熟(約2周後)是卵泡期，體內妊娠激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸上升到最高，準備排卵。排卵期在月經來潮的第14天左右。從排卵日到下次月經前是黃體期，體內雌性、妊娠激素水平高。
孕激素具有促進胃腸肌鬆弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延遲、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能導致女性在黃體期食慾不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是謠言說月經第14天左右消化吸收功能不好的由來。但是，這種影響一般在懷孕時明顯(妊娠荷爾蒙水平高)，在普通月經週期，妊娠荷爾蒙水平不高，表現不明顯。另外，吸收功能下降並不是不吸收，過度飲食的話，也會變成脂肪貯藏，不應該認爲吸收不好，不胖而暴飲暴食。
而熱量消耗是平時的兩倍的說法是完全沒有道理的，聽說這個時候吃高熱量的東東也不胖的論調，可能會傷害想要保持苗條的你哦。
月經週期能源代謝
1、能源代謝總量
正常人體在沒有進行任何活動時的能源代謝水平通常是以基礎代謝率來衡量的，這是機體爲了維持正常的生理功能而進行的最小產熱速度。體溫每上升1℃，基礎代謝率上升13%左右[2]。對於一般女性來說，基礎體溫應在排卵後升高0.3~0.5℃。如果以基礎代謝率爲1200千卡每天來算的話，黃體期每天的消耗只比平時多47~78千卡熱量，相當於騎自行車15分鐘。
當然，以上只是簡單的理論推測，實際上人不可能只處在基礎代謝的狀態，因爲身體的其他活動，實際的消耗會更大。Horton等研究者在2002年發表的文章中，將月經週期分爲早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段並無顯著差異[3]。在Vaiksaar等研究者2011年發表的文章中，將月經週期分爲卵泡期和黃體期進行實驗，發現在1小時測功儀練習中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質的氧化水平，以及體內乳酸水平和月經週期無關[4]。
以上研究證據表明，從能源消耗總量的角度來看，月經週期本身不會帶來大量的能源消耗，而在月經週期的不同階段運動，消耗的能源也沒有明顯的差異。可以說月經週期對減肥沒有波瀾的作用。
2、耗能方式
能爲人體提供能量的基本營養物質是糖、脂肪和蛋白質。在營養充足的情況下，通常不會消耗蛋白質，而是首先利用糖和脂肪。糖的吸收和使用方便，除氧化供給能力外，氧氣供給不足的情況下，無氧酵素可以應急，因此強度越高的運動對身體糖的消耗率越高。脂肪代謝緩慢，但完全氧化產生的能量是糖的2倍以上，脂肪能夠緩慢、持續地提供穩定的能量，彌補糖的供給不足。低強度的持續運動可以顯着增加脂肪的消耗率。[2]
減肥的目標是減少體脂含量。在運動中，能耗以葡萄糖爲主還是脂肪爲主，除了與訓練強度、訓練狀態、飲食有關外，性激素水平也有一定的關係。關於性激素水平對能耗的影響，目前學界認可的是男女之間存在差異，雌性、妊娠激素可能有調整葡萄糖-脂肪供給率的作用。個人女性月經週期各階段的荷爾蒙變化對葡萄糖脂肪的消耗比率有顯着影響，目前仍有爭議。
現有的實驗證據顯示，卵泡期進行下一個極量水平(無氧代謝爲主)的訓練，葡萄糖的消耗多，脂肪的消耗低[5]，這可能是支持黃體期減肥比卵泡期有效的依據，月經週期整體進行訓練但是，即使是認爲卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多，脂肪消耗少的研究者，中低強度運動(以有氧代謝爲中心)的差異也不存在[5]。減肥主要採用中低強度運動，選擇月經週期特殊時期運動調整身體脂肪比例，效果不大。
正確減肥，必須知道的
第一，運動和飲食相結合，可以擺脫多餘的體重。減肥不僅僅是增加能源消耗，飲食控制也很重要。這裏不提倡減肥，而是控制食物中碳水化合物和脂肪的攝取。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，過多的話也會變成脂肪貯藏。
第二，並非所有運動方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆炸力的訓練主要通過無氧代謝供給能源，葡萄糖成爲乳酸堆積，引起肌肉疼痛。正確的選擇是有氧運動，如快行、游泳、慢跑等中等強度、持續性運動，心率達到最大心率(220減去年齡)的70%~85%後20分鐘以上[6]，這種運動可以保證最有效的脂肪燃燒。
第三、減肥一定要持之以恆！肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。此時，減肥就像逆水行舟，不進則退。如果你還想保持個好的體型，你必須比別人更努力，適當控制熱量攝入，每天鍛鍊60~90分鐘，堅持[7]。
第四，減肥需要一定的計劃性，減肥過快對健康也有不利影響。通常建議減肥速度爲每月2~3kg，不要急於求成[7]。
結論:月經週期不能幫助減肥，掌握正確的減肥方法是很重要的。
