每個年齡段的人都可能缺鈣，補鈣不是成長期兒童的專利。對女性來說，以下10種人是容易失去鈣的人，補充鈣尤爲重要。
1.吸菸
研究發現，女性吸菸者每吸菸10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在閉經女性中，吸菸引起的骨頭變脆的風險很大。吸菸時間越長，骨損傷程度越大。
預防方法:戒菸雖然是老話題，但上了年紀還有很強的腳，想去哪裏就去哪裏，戒菸是必要的。只要戒菸，身體就有恢復健康的機會，重建骨骼健康。
2.愛喝酒
酒精會削弱骨頭，過濾骨頭中的鈣、鎂等礦物質，喝得越多，結果也越嚴重。女性在這方面受到的風險更大，可能與酒精敏感有關。另外，開始喝酒的年齡越小，危害越大。青春期和剛成年時酗酒，嚴重影響骨骼健康，增加未來骨質疏鬆症的風險。
預防方法:讓愛喝酒的人忍痛切愛確實不好，但這是最有效、最健康的方法。請用茶代替酒。如果你真的想喝，建議每天喝一兩杯紅酒。
3.天生小骨架
小骨架的人，骨架的總重量自然不高，能夠流失的骨質也少。但是，這並不意味着骨架大的話骨質就不會疏鬆。35歲左右，人體骨密度達到最高點，即峯骨量。之後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
預防方法：年齡小於40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳製品等，多做跑、跳等高衝力鍛鍊。40歲以上的人，除了注意飲食營養外，還要攝取足夠的鈣、鎂、維生素d等營養要素，做仰臥起坐、啞鈴、引體向上等力量練習。
4.2年內骨折
2年內，走路時扭傷腳，引起骨折，表明骨頭有問題。
預防方法：每年查骨密度。通過骨密度檢查，可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。藉助這些數據，醫生能相對準確地瞭解你骨骼的狀況，並對你的骨折風險進行評估。
5.有家族史
研究人員發現，骨密度的高低75%取決於遺傳，25%取決於其他因素。如果家中老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那麼家庭成員患骨質疏鬆症的風險更高。
預防方法:有家族史的人在體檢時應告訴醫生。幸運的是，研究人員發現年齡越大，遺傳因素對骨健康的影響越小，其他因素的影響越大。因此，有家族史的人應該養成更多的護骨習慣。
6.月經不規律
女性骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面，女性在絕經後，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大於男性，更容易患上骨質疏鬆。另一方面，未絕經的女性，如果有月經不規律、月經量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質疏鬆風險也更高。此外，雌激素水平低也可能是由於飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合徵等原因造成的。
預防方法:女性生理日不規則，月經量少，應立即去醫院檢查原因。如果是由多囊卵巢綜合症等與激素相關的疾病引起的，可以服用低劑量的避孕藥，同時也可以解決激素紊亂的問題。
7.服用某些藥物
長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外，紅斑狼瘡、類風溼關節炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質疏鬆症，因爲這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑鬱藥物也會加速骨質流失。
預防方法：服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫生會建議患者在服藥後做骨密度檢測，必要時會開一些幫助強健骨骼的藥物，如雙膦酸鹽等。
8.亞裔、女性、超過50歲的
這三個要素中，任何一個都會增加骨質流失的風險，如果你符合三個，骨折的風險會更大。年齡越大，骨質疏鬆症的風險越高。
預防方法:我們不能改變自己的種族、性別和年齡，但瞭解這些風險因素有助於調整飲食、多吃含鈣的乳製品、豆製品、海鮮等措施。必要時也可以考慮藥物治療，如雙膦酸鹽。
9.如果不喝足夠的牛奶
人體骨量是銀行存款賬戶，牛奶是最主要的存款之一。牛奶中含有豐富的鈣，也是維生素D的重要來源。據調查，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度高6%左右，髖骨密度高7%左右。
預防方法:每天至少喝2箱牛奶，是存入骨質銀行的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆製品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。
10.飲食不規律
飲食紊亂如厭食症和食慾過盛，都會加大骨質疏鬆的風險。這是因爲過度減肥會降低人體荷爾蒙水平，降低雌激素的行爲會妨礙骨架的構築。
預防方法:注意調整飲食，使飲食營養平衡。多吃蛋白質豐富的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等含鈣量豐富的食物，如蘿蔔、白菜、甘藍、各種豆製品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質，同時注意補充鎂和錳。
