抱着膝蓋坐解腰痛的簡單方法，工作結束後在家試試。
很多人一天下班，總感覺腰痠背痛，其原因可能與項背肌筋膜炎、背寬肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。
抱着膝蓋坐着，自然伸展背部，放鬆脊椎關節和肌肉韌帶等。晚上睡覺前或早上起牀時，抱着膝蓋坐2~3分鐘，可以緩解慢性腰背痛的人的症狀。鍛鍊者也可以仰臥在牀上，儘量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝，使腰椎彎曲。家人用一手掌托住鍛鍊者雙足底部，另一手掌托住鍛鍊者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛鍊者配合用力，作前後滾動10~30次，然後用力屈伸下肢3~5次。每天這樣鍛鍊2-3次。
運動員也可以自己練習這樣的滾動操作，練習次數從少到多，從輕到重，逐漸增加運動量，不要急於求成。練習的初期會出現腰部膨脹感，一般2~3天就會消失。值得注意的是，腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛鍊。
爲了預防腰痛，平時要加強項背部和腰腿的功能活動。例如，做廣播操作中的胸部擴張運動和仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打太極拳，自我按摩。應避免長時間低頭工作、感冒等。
