計算機族每天面對計算機十幾個小時，一天下來全身疼痛麻木，特別是脊椎疼痛嚴重，應該怎樣緩解脊椎疼痛呢？現在讓我們先測量一下你的脊椎是否健康
自測脊椎健康嗎？
1、扭頸、腰椎時，有咔嗒咔嗒的聲音嗎？
2、長時間伏案後發現整個肩膀痠痛擡不起來？
3、你的鞋底左右磨損不一致嗎？
4、右手的反手從上面放在背上，左手的反手從下面放在背上，不能雙手嗎？
5、是否經常出現失眠、多夢等睡眠質量不佳的現象？
6、頭向左右轉動幅度是否一致，前屈後伸是否有疼痛？
7、膝蓋併攏下蹲，你做不到足跟不離地？
8、肩部有疼痛，不能活動自如？
9、無法非常舒適地進行深呼吸，胸悶、胸痛嗎？
以上問題的一半回答Yes時，請注意脊椎有損傷的可能性。請讓醫生看看。
脊椎保養從生活細節入手
對於白領來說，長時間面對電腦是不可避免的。專家建議電腦一族注意以下幾點，減少脊椎病的侵襲。
1、正確的坐姿。
正確維護至關重要。保護脊椎的正確坐姿是人的重心正好放在坐骨中間。具體怎麼坐？3個90°-腰和大腿90°，大腿和小腿90°，上臂和前臂90°。
2、合適的桌椅。
將桌椅的高度調整到適合自己身高比例的最佳狀態，有助於調整坐姿，避免頭頸過度後仰或過度前屈，減輕長時間坐姿引起的疲勞。椅子欄杆的高度決定肩膀的疲勞度。扶手的高度最好使胳膊和肘90°，這時胳膊自然下垂，沒有吊肩的感覺。長期手臂無支撐或不良支撐時肩部疼痛或肩周炎等。
3、加墊。
如果長時間坐着，最好在腰後加上墊子，保持腰背的自然生理弧度。正確的背墊角度應將整個背部完全貼在背墊上，放鬆，有效地消除背脊骨的疲勞度，防止背痛的形成。
4、站立活動。
再次理想的坐姿超過50分鐘會增加組織的壓力，每40分鐘就需要活動。工作一段時間後，調整自己的體位，不要讓腰椎長時間處於某強制體位。有時離開桌子，做後伸、左右旋轉等腰部活動，每天定期鍛鍊腰背肌，也可以選擇適合自己的健康體操、太極拳等鍛鍊項目。
5、站立時。
我們站立時，脊椎承受我們的體重，生活常識很重要，正常脊椎有一定的弧度，維持正常的弧度可以減輕脊椎承受的壓力，因此可以減輕背痛，長時間站立時可以輪流把腳放在高約20~30釐米的長椅上，減輕背部的壓力。
6。坐立時
白領MM的工作需要很多時間坐在椅子上，所以坐着非常重要，坐着時背部必須有椅子背部的支撐，最好有一點突出的弧度來支撐背部。另外，膝蓋的高度比臀部的位置稍高，脊椎的壓力也會減少。一個姿勢的維持不超過一個小時，應該稍微移動身體，也有助於背部的健康。
