脖子又緊了,肩膀沉了!長時間坐在辦公室裏的你,每天下午脖子和肩膀都疼,按時報道嗎?
我們身體的肩胛骨,也就是常說的琵琶骨,其實是頸椎的保護傘,每天鍛鍊肩胛骨,對頸椎的健康有好處。以下是一些鍛鍊方法的分享。
十字點頭
工作45分鐘左右後,擡頭看天,低頭看胸,左右轉頭看自己的肩膀。
頭部寫米字。也就是說,我們通常說的米字法:頭部根據眼睛傾斜向上傾斜向下左右移動,一套動作類似於米字的寫法。
10點非常操作
具體做法是身體直立,收下頜,收腹挺胸。雙手平舉。鐘錶中的時針、分針在9點15分的位置。然後從這個位置舉到10點10分,反覆練習,感覺頸部肌肉酸脹時停止。
肩環繞法
自然站立,彎曲肘部,手指接觸肩部,雙手同時向前環繞。繞圈時速度儘量慢,外力充分。也可以伸直胳膊做這個動作。每組動作20-30次,3-4組即可。這樣可以充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
如果我們長時間保持固定姿勢,肩頸部的肌肉一直不會放鬆緊張的主題圖,到目前爲止會引起慢性疼痛,疼痛的原因是肩胛骨變形。告別肩頸疼痛,防止肩胛骨變形,和小編一起運動吧。