男怕傷肝，女怕傷腎。女人腎不好會使得身體機能減退，導致臉色發黃、精神不振、尿頻尿急、性冷淡等症狀，就是通常所說的提前衰老跡象，衰老是女人的公敵，想要防衰老，就要學會補腎，腎氣足才能夠留得住青春。那麼女人怎麼補腎呢？下面給女性介紹些簡單實用的方法。
1、科學飲食
女性滋陰補腎，平時可以多吃黑豆、口香糖、當歸、黑芝麻、龍眼乾燥、海蔘、百合、何首烏龜、烏龜甲、烏龜甲等食物，以下介紹三種補腎食譜:①紫米補腎粥②黑豆米漿③黑豆海帶牛尾湯。這些食譜具有補腎抗衰老的功效。
2、按摩保健腎
①腰部按摩操:腰部爲腎府，經常進行腰部按摩，可以預防慢性肌肉腰痠背痛等症狀。
雙手掌摩擦到手掌發熱後，分別放在腰部，手掌對着皮膚，上下按摩腰部，直到發熱。早晚各一次，每次約200次。這項運動可以補充腎納氣。
雙手握拳，手臂向後用拇指掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內環形旋轉按摩，逐漸用力，酸脹感好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
②腳心按摩法
每天睡覺前用溫水浸泡腳，用手擦熱後，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次100次以上，最好擦熱腳。該方法具有強腎滋陰降火的效果，對常見虛熱症有效。涌泉穴直通腎經，足心足泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，有助於補腎，強身健體，防止早衰，舒適肝臟，促進睡眠，對腎損失引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
3、強腎健身體操
①端坐，左臂彎曲肘放在雙腳上，右臂彎曲肘，手掌向上，拋物動作3~5次。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。
②端坐，雙腳自然分離，肩膀寬，雙手彎曲肘側舉，手指向上伸展，與雙耳平坦。然後，雙手舉起來，感覺兩肋有牽引力，然後恢復原狀。可以連續3~5次，每天可以適當3~5次。動作前，全身應該放鬆。雙手舉起時呼吸，恢復時呼吸，力量不應過大或過猛。這種動作可以移動筋骨，使經脈暢通。
女人腎氣足會面色均白裏透紅，而且皮膚細嫩，可以保守年齡的祕密，而且適時地滋腎陰、降腎熱，女性更年期綜合症狀可減輕或消失，月經來潮也可延至60歲以後。
