瑜伽健身操對於每天久坐工作的辦公一族來說真的很有用。久坐不運動，所以感覺身體越來越僵硬。如果想改善此類問題，小編就爲大家推薦一款簡單塑型瑜珈，伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。
練習冥想
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
脊柱扭轉式
這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱，藉助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹，還能爲內臟做個按摩。屁股全部坐進椅子內，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。然後身體向蜷腿的那側扭轉，對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。
椰子樹式
挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立着。一邊吸氣，一邊擡起腳後跟，用腳尖站立。雙手向着天花板的方向，往上擡高，並且雙手的五指用力張開。這時候，要是腳後跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接着，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。3。接着2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接着，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。4。雙手在大腿的兩旁放下，然後放下腳後跟，讓腳後跟貼回到地面。最後，最好將動作2～4重複練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放鬆身體。
鳥王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式，可以坐在椅子上完成這個動作，有效的緩解每天揹包給肩部帶來的負擔。保證臀部全部坐在椅子內，蹺二郎腿一樣，翹起的那隻腳要盤住另一條腿，兩條腿要夾緊。然後兩條手臂手掌向下一字平舉後，再在胸前交叉成X型。兩手肘同時向上彎曲，手背在面前相對。然後錯開兩手手掌，扭轉手腕，使兩隻手掌合十。最後慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。
牛面式
愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部，還能讓胸腔打開，改善久坐產生的不良姿勢。一隻手握住另一隻胳膊肘，讓肘關節儘量貼靠近腦後。然後在從下方與彎曲的手相握住。Tips：如果無法兩手相握，可以用一條毛巾做爲輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。
三日月式
挺着腰背、伸直雙腿站立着。兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對，貼合在一起。讓手掌貼合在一起的雙手，向着天花板的方向伸直，拉伸腹部橫側（即腰部到肋骨附近的部位）。這時候，要注意腰部不能向後反，或是彎腰駝背。左手的手掌心貼在大腿的一側，身體慢慢地向着右邊傾斜，左腳用力踩着地面，進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。但是注意，左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作，重複做5個呼吸動作，接着雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。4。按照動作1～3的動作訣竅，換一邊，重複做一次該動作。好好拉伸右側腹部橫側肌肉，活化內臟機能，塑造完美的腰腹線條，同時有效拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。
風吹樹式
這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞，能夠提高身體的代謝循環，拉伸腰部曲線。坐在椅子上，兩手相握後高舉過頭頂，手掌心朝上。然後兩隻手用力向上夠的同時，想一側彎腰。彎腰到極點後頭部要向斜上方轉，眼睛目視前方，保持動作進行三個呼吸。
