輕度抑鬱症如何緩解
抑鬱症是一種常見的精神疾病，其主要症狀爲情緒低落、自我評價下降、興趣減退、感到疲勞等，嚴重的話還會出現不良思維和行爲表現。而輕度抑鬱症指情緒不穩定，長時間處於情緒低落的狀態，生活不能自理，但不伴有嚴重的精神和軀體症狀。那麼，當你感到抑鬱時，應該如何緩解呢？下文將爲大家提供相關方法與建議。
找到適合自己的緩解方法
針對輕度抑鬱症患者的病情狀況，需要採取一些對症緩解措施，從生活中尋找適合自己的緩解方法，本文提供以下建議。
一、參加運動活動
長期的運動可以使你自身的自然興奮劑釋放出來，進而使你感覺良好。不僅如此，身體活動還可以讓你的身心愉悅，促進新陳代謝和身體健康。建議每天至少進行30~40分鐘的運動，例如慢跑、騎車、游泳或是太極等。
二、與語言內容相關的技能鍛鍊
語言鍛鍊有很多，例如日記書寫，錄音、錄音、說話等等。通過這些日程會使患者把負面情感表達出來，減緩心理壓力。
三、寵物療法
讓寵物成爲陪伴，這種親密關係對抑鬱症的緩解有很大的幫助。寵物除了可以充當你的伴侶，還可以逗樂你、陪伴你，可以帶給你生活上的愉悅。
四、保持良好的睡眠規律
充足的睡眠可以極大地緩解抑鬱症狀，是其他調節措施的基礎。建議每晚7~8小時的睡眠時間，保持規律的睡眠時間。
五、飲食調節
人的情緒和飲食息息相關，養成良好的飲食習慣，是緩解抑鬱症常用且有效的方法。食物中的維生素和礦物質可以改善人的心情，多食用一些富含維生素B、D的食物，例如魚、蛋類、牛奶以及豆蔻、蘑菇等。
六、放下心理負擔
應該儘量減少講負面話，嘗試緩解自己的情緒、放下心理負擔、不要犯錯，改變消極的想法，積極地面對困難和挑戰。
七、尋找社交支持
將自己的壓力與朋友、家人或其他人分享是緩解輕度抑鬱症的有效方法之一。與朋友、親人分享自己的病情與心理會使人情緒得到宣泄，得到情緒上的支持。
結語
抑鬱症需要治療，但輕度抑鬱症究竟是一種病情還是一種情緒問題，對此，專家提供了多種建議，通過找到適合自己的方法來進行調節。建議大家根據自身情況，找到適合自己的方法，放鬆心情，積極開朗的面對生活，健康向上。
