一些研究表明，長期睡眠不足似乎是高血壓的一個重要致病因素。心血管疾病確實與睡眠障礙有關。如果你只睡很短的時間，提高血壓和心率的平均水平，這可能會增加心血管系統的壓力。
48歲的李先生多年來一直服用降壓藥。最近，他經常因爲工作原因熬夜。一天早上醒來，左半身突然癱瘓，被緊急送往醫院。診斷爲高血壓引起中風。李先生很困惑。他一直在服用降壓藥。他怎麼會中風？
事實上，李先生中風的關鍵原因是熬夜。這是許多現代人血壓波動較大的原因之一。長期熬夜會導致睡眠不足，身體會分泌腎上腺素等壓力激素，從而提高血壓和心率水平，然後增加心血管系統的壓力。在中青年中，平均睡眠不足6小時的人患高血壓的機率是睡眠充足的人的兩倍多。如果持續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動，很容易誘發中風。
避免血壓波動是預防和控制中風的關鍵。許多人只注意白天的血壓，而忽略了晚上的血壓。通常在服藥後，血壓會下降，但半夜的血壓很可怕，但他們不知道。
遠離高血壓八妙招
1.保持樂觀。良好穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，精神緊張可增強體內交感神經和腎上腺髓質活動，導致血壓升高。因此，高血壓患者應始終保持情緒穩定、樂觀開放，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想和興奮，這是確保血壓穩定的重要因素。
2.適當的運動可以促進減肥。定期鍛鍊和參加體育鍛煉可以提高心血管系統性能，使血管舒縮運動正常化，降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。減肥也是降低血壓的好方法之一。它不僅能降低血壓，還能有效預防動脈粥樣硬化。減肥方法應採取適當控制飲食、增加活動量的綜合措施，不得隨意使用瀉藥減肥。
3.日常生活是有規律的。根據人體生物鐘節律的要求，我們必須養成按時睡覺、起牀和吃飯的好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓和恢復健康的保證。因此，高血壓患者應保證充足的睡眠時間，避免睡前1小時過度思考活動或看電影和電視。
4.飲食主要是低脂肪和低膽固醇。限制動物脂肪，如豬油、奶油和高膽固醇食物，如蛋黃和魚子的攝入。多吃植物油，如豆油和菜籽油。因爲它含有不飽和脂肪酸，可以促進膽固醇的排泄，降低血液中膽固醇的含量。多吃含碘食品，如海帶、紫菜等海鮮，因爲碘可以減少動脈壁膽固醇的沉積，防止動脈硬化。
5.多吃蔬菜和水果。多吃維生素。C新鮮蔬菜和水果較高。C參與細胞間質的產生和體內氧化還原反應，參與代謝反應，加強膽固醇排泄，降低血脂含量。
6.少吃刺激性食物。如辣椒、濃茶、咖啡、不吸菸、少喝酒等，多吃清淡富含蛋白質的食物，如豆製品、豬血等動物血製品。
7.限制鹽的攝入。鹽的增加必然會導致鈉水瀦留，增加血容，增加心臟排出，增加血壓，增加心臟負擔。因此，每天應控制在5克以下，以限制鹽的攝入。
8.養成每天定期排便的習慣。多吃含素較多的食物，如豆類、芹菜等，以抑制膽固醇的吸收。
高血壓預防措施
晚餐宜少
老年人一般更注重晚餐，往往清淡，飲食適中，不能貪婪。一些老年高血壓患者，不關心晚餐，有時無憂無慮地吃喝，導致胃腸功能負擔增加，影響睡眠，不利於血壓下降。因此，晚餐應該吃易消化的食物，用湯，不要害怕晚上多尿，不敢喝水或粥。缺水會使夜間血液粘稠，促進血栓形成。
戒菸少酒
菸鹼（尼古丁）可以收縮微細血管，加速心跳，增加血壓；少量飲酒可以擴大微循環，增加血管彈性，有一定的好處。提倡戒菸和少喝酒。但大量飲酒和喝烈性酒肯定是有害的。
心情平靜
人們的喜怒哀樂容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至失眠。因此，睡前儘量避免喜怒哀樂，最好保持情緒穩定。如果你因爲精神緊張或情緒興奮而難以入睡，你可以仰臥，雙手放在臍帶下，舌頭舔下齶，全身放鬆。當你嘴裏有津液時，繼續吞下津液，幾分鐘後就可以入睡了。
娛樂有節
睡前娛樂活動要適度，這是高血壓患者必須注意的。下棋、打麻將、打撲克要限時，一般1-2小時爲宜。要適當控制自己的情緒，堅持娛樂的目的，不要在意輸贏，不要太認真或興奮，否則會導致血壓升高。看電視也要控制時間，不要長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容太刺激的節目，否則會影響睡眠。
飲食有度
我們應該控制日常飲食，少吃脂肪、甜食和鹽。飲食以清淡爲主，多吃蔬菜和水果。避免暴飲暴食。鹽的攝入量每天不超過5克。鹽可以保持水分瀦留，增加血容，增加心臟負擔。肥胖者應控制食物和卡路里，減肥。保持良好的睡眠狀態，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說和緊張可怕的電影和電視。保持大小便暢通。性生活使人處於高度興奮狀態，神經血管緊張，甚至引起中風。我們應該控制性欲，小心性交。
堅持鍛鍊
每天早晚都要堅持打太極拳，練氣功，可以改善血液循環，減少外周阻力，降低血壓。
堅持服藥
對於中晚期高血壓疾病，堅持藥物治療非常重要。如果一種藥物產生耐藥性並失效，應及時更換其他藥物。不聽從醫生的建議，隨意停止用藥，會使血壓急劇上升，造成危險。血壓應經常測量。
