焦慮症是一種常見的心理問題，不同程度的焦慮會影響我們的正常生活及工作。焦慮是一種不良心理狀態，會使我們感到煩躁、不安、恐懼等情緒，長期患有焦慮症的人，會對身體和心理健康造成很大的影響。那麼，自己怎麼緩解焦慮症呢？
1.深呼吸法
深呼吸法是緩解焦慮症最爲簡單的方法之一。當我們感到焦慮時，可以嘗試慢慢地呼氣、再深吸氣，循環10次左右，每一次呼吸都要感受到氣息在身體內部蔓延的感覺。這樣可以緩解焦慮症的症狀，恢復身體和情緒的平衡。
2.鍛鍊身體
適當的運動和身體訓練在緩解人們焦慮症方面是非常有幫助的。當我們參加運動時，我們的焦慮情緒得到舒緩，體內的壓力激素排出而讓身體和大腦處於一種愉悅的狀態。
3.尋求幫助
如果你的焦慮症影響到了你正常的生活和工作，可能需要尋求專業幫助。專業治療師可以開出一些藥品以及提供相關的治療方案，在緩解焦慮症上有非常顯著的療效。
4.放鬆技巧
使用呼吸技巧、身體放鬆技巧、冥想、瑜伽等放鬆技巧，也是緩解焦慮症的有效方法。這些方法有助於清空大腦，讓我們得以從焦慮的情緒中獲得一點喘息的機會，使身體和心智得以迴歸正常。
5.減少刺激
當一些聲噪、圖像、危機等刺激因素長期存在時，它們會對我們的大腦產生不良影響，從而導致我們的情緒產生波動。在緩解焦慮症時，可以選擇離開這些刺激環境，或者避免接觸場景，讓自己儘可能的遠離這些不良刺激，避免讓自己進一步落入焦慮的陷阱。
6.與朋友交流
找到信任的朋友，在和他們交流時，可以將自己的感受說出來，並接受他們的建議或鼓勵。當我們安穩落座，開始與朋友交流後，我們會從情緒上得到拯救與釋放。
7.注意飲食和睡眠
人的身體和情緒發展，與合理的飲食和睡眠相關。平時，我們可以多關注一些飲食習慣，多食用含有那些特定元素和營養的食品，也可以調整睡眠習慣，以保持對人體而言是非常科學的。這樣可以讓我們的身體維持一個非常正常的狀態，就可以從生理和心理層面上有效地緩解焦慮症。
總之，緩解焦慮症是一種需要耐心和細心對待的過程。我們可以根據自己的需求和感受，選擇適合自己的方法和方式，合理地處理問題，達到身心健康的目的。
