這適合晚上在家看電視。坐直，伸直脊柱，就像你想長高一樣。然後把手放在腿上，讓肩膀向後靠近。保持這個姿勢15秒後放鬆，然後重複幾次。
因爲長時間在電腦前工作，或者長時間坐着開車不懂，頸椎會有壓力，長時間會引起頸椎病。既然壓力這麼大，我們在日常生活中應該做更多的頸椎運動來緩解頸椎的壓力。這裏有一些日常護理的小方法。
支撐頭部
當壓力較大時，頸部肌肉處於緊張狀態，導致頸部疼痛和僵硬。爲了緩解這種狀態，你可以坐在桌子前，向前傾，把肘部放在桌子上，用手掌握住前額，保持3-5分鐘。
擡升運動
這種方法適合整天坐在辦公室裏的上班族。坐在椅子上，雙手放在椅子的邊緣，支撐身體，擡起腿和臀部，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。鍛鍊肩部肌肉，放鬆頸部。
收縮肩部
這適合晚上在家看電視。坐直，伸直脊柱，就像你想長高一樣。然後把手放在腿上，讓肩膀向後靠近。保持這個姿勢15秒後放鬆，然後重複幾次。
烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭，保持下巴水平，重複十幾次。這種方法適用於長時間坐在電腦前的司機和人。當人們開車或長時間盯着電腦屏幕時，他們總是習慣性地向前伸展頭部，因爲頭部很重，所以頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。它不僅會引起頸部疼痛，還會引起頭痛。
5.轉動頸部
每隔一小時，低下頭，讓下巴儘可能靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。
6.香薰療法
如果頸部疼痛，可以準備一隻舊襪子，裏面放一些米飯、肉桂和幾勺芝麻油，用橡皮筋繫緊襪口，然後在微波爐里加熱2分鐘。然後把它放在疼痛的地方。
7.選擇合適的枕頭
通常我們喜歡枕頭睡覺，所以枕頭也是影響頸椎病的重要因素之一，我們有什麼樣的枕頭，會採取什麼樣的姿勢睡覺，有些人喜歡躺着睡覺，主要是軟枕頭，有些人喜歡側睡，不能太硬枕頭，喜歡平躺保持硬枕頭的姿勢，醫生仍然建議我們睡硬枕頭，幫助我們的頸椎。
