跑步一般最好每次跑30分鐘左右，跑3~5公里是最好的長度，對健康有好處。跑步是有氧運動，可以提高心肺功能、血管功能，改善代謝。如果你開始跑步，你必須每天堅持下去。年輕人可以適當長時間，老年人可以控制適當的跑步時間。其實跑步不需要勉強，只要持續時間超過20分鐘，青年人心率超過120次/分鐘，頻率每週跑3.4次即可。
跑步通常需要多長時間
1、如果患者以減肥或身體形狀爲目的，跑步至少需要30分鐘以上。此時患者需要做持續的有氧運動，運動，也就是保持心率在120-160次/分之間，之後就需要繼續跑步了。
2、跑步的具體速度和距離可以由患者自己調節，但爲了消耗身體內部的脂肪，必須在這個心率持續跑步，對身體有一定的成形作用。
3、如果患者跑步的目的是爲了在疾病恢復的初期，增強下肢的肌肉力量，建議患者跑步10-20分鐘。
跑步每天都要跑嗎
1、跑步頻率取決於個人的具體情況。專業選手因爲自己的條件，每週跑7次以上。針對非專業人士而言，日常生活健身爲目地，初級跑步者可以練習每週跑步2-4次，慢跑，每次持續半小時以上，不必每天跑步，充分休息可以減少初級跑步者受傷的概率。
2、注意跑步前後拉伸和熱身，以免運動損傷身體。
3、非跑步日可選擇其他有氧運動，如瑜伽、快走等。
