現在生活中患有肩周炎頸椎病，有些同時患有這兩種疾病，嚴重影響他們的工作和生活，事實上，對於這種疾病，我們需要做的是預防大於治療，大多數時候我們可以通過一些運動來預防疾病，現在介紹頸椎病肩周炎如何鍛鍊？
頸椎病肩周炎怎麼運動？
波浪屈伸
練習前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時，下頜向下向前波動。做這個動作的時候，下頜儘量靠近前胸，肩膀擡起，下頜慢慢彎曲，胸部挺直，肩膀慢慢上下移動。下頜屈伸時慢慢吸氣，擡頭恢復時慢慢呼氣，肩膀放鬆，停留兩次；然後倒過來做下頜屈伸運動，從上到下吸氣，恢復呼氣，做兩次，正反練習兩次。
前俯後仰
做運動前，自然站立，雙眼平視，雙腳稍分開，與肩膀平行，然後雙手叉腰。動作時，先擡頭向後，同時吸氣，雙眼望天，停留一會兒；然後慢慢向前胸低頭，呼氣，雙眼望地。做這個動作時，閉上嘴，讓下巴儘可能靠近前胸。停留一會兒後，上下重複四次。動作要點是：伸展、放鬆、緩慢，以免感到不舒服。
後伸摸棘
患者自然站立，彎曲肘部和手腕，中指腹部觸摸脊柱棘突，從下到最大，2分鐘後慢慢回到原來的地方，反覆進行，逐漸增加高度。你也可以做越頭觸摸耳朵的動作。
聳肩
先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
通過以上介紹，你現在可以知道預防肩周炎頸椎病實際上是非常健康的，這些運動更容易，同時可以在任何地方做，特別是長期坐着工作容易患這兩種疾病，所以必須堅持做這些運動來預防肩周炎頸椎病。
