免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消除任何外來入侵的異物，如細菌、病毒等。能夠識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞。
運動可以短時間增加免疫功能細胞總數，幾個小時後恢復正常。在白細胞數量增加的時期，有利於身體消除侵入性病原微生物。長期定期運動對免疫功能的影響主要表現在增強免疫功能活性和安靜狀態下少量免疫功能細胞。因此，長期定期運動可以增強身體的免疫功能和抗病性。
運動時可以提高體溫，有利於提高細胞對病毒和細菌的吞噬作用，幫助身體防止原微生物入侵，抑制其在體內的繁殖和擴散，從而提高身體的抵抗力，增強體質。
並不是你運動了就能提高免疫力的。偶爾的運動和過度的運動不僅會提高身體的免疫力，還會傷害身體。只有長期堅持適當規律的運動，才能提高免疫力。科學的煉3-5次，每次鍛鍊時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且持續運動12周可能會有提高免疫力的效果，12周後還需要繼續運動。
快走是一種相對健康和簡單的鍛鍊方式，每天可以持續30分鐘，可以調節免疫力，增強體質。但也要注意控制運動量，可以逐步增加運動量，運動時間不超過2小時。
游泳可以提高人體對冷的適應性，特別是冬季游泳，可以刺激和促進血液循環，提高體溫調節的靈敏度，提高身體對外部冷熱溫度變化的適應性。
此外，游泳時，皮膚會受到冷水的刺激，使皮膚血管急劇收縮。大力收縮後，會有相應的放鬆，使血管能夠鍛鍊，從而提高免疫力。
慢跑可以增強體質，增強呼吸系統對溫度的適應性，提高身體的抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞的比例，可以吞噬體內的病毒和癌細胞。慢跑時保持勻速，不要跑得太快，正常呼吸爲宜。
胸腺是體內細胞免疫的中心，位於胸腔縱隔。其主要功能是調節T淋巴細胞的比例，分泌胸腺激素，使身體保持細胞免疫功能，殺死外來細菌。瑜伽的許多姿勢和呼吸方法都能刺激胸腺，通過刺激胸腺的分泌來提高身體的免疫力。
