健身是保持健康的有效手段，但也需要一定的理解。正確的習慣可能會事半功倍。今天，本網站將帶您瞭解小動作，讓您的身體更加美麗。我希望它能幫助你的健身。
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雙手握緊啞鈴，將其放在大腿前側，雙腿緊直。
2.腰部向前伸展，膝蓋緊繃，身體向前彎曲，臀部儘可能向後伸展。你應該感到用力壓盆骨。
臀部+大腿外側運動：
1.挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩膀平行，雙腿寬度約爲兩肩。
2.右腿膝蓋彎曲，左腿向側伸直。收緊上半身，臀部向外臀部，就像坐姿一樣。膝蓋向前的距離不能超過腳趾。
塑造緊大腿-小腿+大腿前側運動：
上身挺直站立。
2此基礎上，右腳後跟離地。
3.握住右腿膝蓋，將腿擡到胸部高度。
4.擡起左腳後跟，抱緊右腿，拉到胸部。
5.邊走邊做上面的運動，連續四次換另一條腿，方法一樣。
塑造緊身小腿+大腿外側運動：
將右臂向前伸直，抓住左腿腳踝向後彎曲。
2.在第一步的基礎上擡起右腿後跟，儘量伸展右腿。
3.邊走邊做上面的運動，連續做2
第二次換另一條腿，方法相同。
塑造苗條曲線-小腿+腿部整體：
雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳比肩寬一點。
2、將肘部聚攏，伸腰，臀部向後挺出，蹲下。
3.站起來，最大限度地擡起左腿。
4.返回姿勢1，換腿，做法同上。
看完這篇文章，相信大家都知道小動作可以讓身材更漂亮更健身。請關注本網站。
