節食餐單黑名單:主食罪大惡極
大多數節食者靠什麼生活？水、水果如蘋果、蔬菜如黃瓜、一兩片薄全麥餅乾、一小杯脫脂酸奶是禮物，一個雞蛋是罪惡…
當你開始節食時，在最初的六個小時內，你的大腦、肌肉和內臟都在消耗體內儲存的能量，但你沒有特別的感覺，仍然感覺很棒。
六個小時後，體內唯一的葡萄糖能量被各種器官分解和消耗，你會感到飢餓。大腦會發出餓，真的想吃和不！我在減肥！糾結的信號，讓你無聊到瘋狂。
由於能量攝入嚴重不足，在此期間，人體會動員體內的脂肪和蛋白質水解來提供能量，增加代謝物中的丙酮，並出現酮症現象。一旦體內的酮超過了人體的代謝能力，它就會逐漸發展，從四肢無力、疲勞、口渴、尿液、食慾不振、噁心和嘔吐，或逐漸陷入嗜睡、意識模糊和昏迷。
三天後，大腦開始發出指令，需要分解體內的蛋白質，以提供能量來維持身體的正常運轉。爲了產生葡萄糖，分解蛋白質會逐漸萎縮幾乎沒有的肌肉，降低骨密度，甚至沒有愛的慾望，即使有點不情願，哈哈，估計你沒有力量。
健美捏了捏手指，絕大多數人只能堅持7天來虐待自己。在過去的7天裏，碳水化合物和蛋白質的嚴重攝入不足，葡萄糖、脂肪和肌肉也被過度消耗，導致免疫系統下降，人們很容易生病。整個人真的是生病的妹妹從天而降。
要知道飽和脂肪是減肥的敵人，在飲食中多吃低脂食物，如各種新鮮蔬菜、水果、穀物、堅果、新鮮魚等。拒絕人工加工的高脂肪食物，以減少脂肪攝入，更全面的營養。BUT，低脂並不意味着脫脂。如果你根本不吃脂肪，你的大腦會變得遲鈍。
大量的水果和蔬菜與堅果和橄欖油相結合。水果和蔬菜富含纖維，容易使人感到飽腹，營養豐富，熱量低。堅果和橄欖油中的脂肪有助於減少腰部和腹部的脂肪。同時，記得吃少量的紅肉來補充人體的一些營養，以免營養不良。
碳水化合物是人體的主要能量來源。減少碳水化合物的攝入會減少人體的熱量。恐怕這就是你不吃主食的理論支持。然而，碳水化合物仍然很差。你需要戒掉的是白麪包、白麪條、烘焙蛋糕，而不是土豆、紅薯、燕麥片等優質碳水化合物。
節食期間自制一杯好看又好吃的水果冰沙，既能提供能量，又能緩解你節食期間的焦慮。
準備：1根香蕉和藍莓or各種漿果、低脂酸奶和冰
做法：將它們按從硬到軟的順序放入攪拌機中，啓動！攪拌半分鐘。
