喝茶有很多功效，但除了喝茶養生的人，大部分都是選擇喝茶來提神醒腦，主要是因爲茶中含有咖啡因，有興奮神經的作用。
睡眠是由於腺嘌呤核苷具有催眠作用，與相應的神經寄售期相結合，減緩神經細胞的活動，使人睏倦，睡眠。
喝茶後，人體攝入的咖啡因將優先與腺嘌呤核苷接受器結合，阻礙腺嘌呤核苷的作用，幫助睡眠，增加神經細胞的活動，使人更清醒，無法入睡，導致失眠。
喝茶時，你會喝很多水。茶中的咖啡因具有很強的利尿作用。因此，你必須在喝茶後不久起牀上廁所。有時你必須在睡覺前再次上廁所，因爲咖啡因的刺激作用。這樣，人們一次又一次地醒來，只能睜開眼睛直到黎明。
咖啡因在茶中具有興奮神經的作用。這種物質的刺激是可持續的。只要你不喝太多濃茶，溫和的劑量通常可以在3~4小時內發揮。因此，有喝茶失眠經歷的朋友建議睡前3~4小時不要喝茶。
咖啡因的溶解對溫度有很高的敏感性。如果用高溫水泡茶，頭道茶中幾乎70~80%的咖啡因都溶解了。如果放棄這種茶，即使晚上喝茶，對失眠的影響也會更小，會更少。
晚上喝茶也可以選擇少喝，少喝。咖啡因的作用需要達到一定量才能發揮作用。同時，人體一般對咖啡因有一定的耐受性，如普通可樂、咖啡和巧克力。對於耐受性高的人來說，即使喝茶也不會影響睡眠。因此，一般來說，少量茶和淡茶所沉澱的咖啡因有限，可以減少對睡眠的影響。
如果你想在晚上喝茶，選擇全發酵的紅茶比不發酵的綠茶更合適。由於紅茶全發酵後，茶中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚氧化物，容易與咖啡因作用，產生奶酪狀複合物（即紅茶冷後渾），不僅對茶湯的新鮮度有重要影響，而且可以降低咖啡因含量，間接降低茶失眠的風險。
