本以爲懷胎十月，準媽媽以爲終於可以卸貨放飛自我了，結果卻發現自己生完孩子憋不住尿，這也是難受的要緊了，其實這是產後尿失禁的表現，那麼產後尿失禁怎麼辦呢？接下來本站小編就來說一說。
生完孩子憋不住尿是因爲出現了產後尿失禁。
婦人產後不能約束小便而尿自遺者，稱爲產後尿失禁。產後尿失禁是由於分娩時，胎兒先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織鬆弛所致。所以說，生完孩子憋不住尿是因爲出現了產後尿失禁。
在生寶寶前，由於子宮對膀胱的擠壓，部分孕媽會出現漏尿的情況。而在分娩過後，由於胎兒對產婦的膀胱、尿道的擠壓，很容易造成周圍韌帶肌肉的撕裂，尤其是分娩時間過長的情況下，會損傷膀胱周圍的組織，使各器官變得鬆弛，導致尿失禁。
最開始是咳嗽、打噴嚏的時候偶爾出現漏尿。
若病情不控制，大笑、跑跳、快步行走、提重物的時候漏尿;而且越來越頻繁，爲了避免尷尬，經常會使用護墊。
嚴重的輕微活動、平臥體位改變時都會發生尿失禁，遇到這種情況，基本都是穿着紙尿褲，不敢出遠門。
看到這，不要有壓力，大多數女性都是輕微的尿失禁;引起尿失禁的原因主要是孕產和年齡。
對於產後尿失禁，最好的是通過盆底肌功能修復，對於盆底肌功能障礙的修復方法可以選擇電刺激、生物反饋或是凱格爾康復訓練。前兩者需要到醫院尋求專業醫生的幫助，尤其是盆底肌障礙比較嚴重的建議選擇就醫。如果是不太嚴重的可以選擇後面的凱格爾訓練，這是在家就能進行的盆底康復訓練。
1.尋找盆底肌，在平時尿一半時突然憋住，能幫你憋着尿的肌肉就是盆底肌。之後恢復排尿，能感受到盆底肌的慢慢放鬆，來回感受幾次，就能找到盆底肌。但是不要將憋尿的動作作爲日常活動，否則會加重尿失禁情況。
2.做凱格爾運動前，先排空膀胱，不然做着做着容易漏尿。
3.放鬆全身肌肉，呼吸順暢，不要屏氣。將手放在肚子上，確保肚子是放鬆狀態。若是在做完一組凱格爾運動後，背部或是肚子又疼痛感就說明練習的不正確。如果是躺着練習的話，應是展平背部，雙臂自然放置身體兩側，雙膝微曲併攏，頭部放平避免牽拉脖子。不平躺的話，也可以選擇其他姿勢如坐在椅子上，只要是臀部、腹部肌肉是放鬆的即可。
4.準備完畢之後，正式開始凱格爾運動，收縮盆底肌5秒鐘(初次2-3秒即可)，後期能力達到可逐漸增長，以收縮一次10秒爲目標。
5.接着放鬆盆底肌10秒，這10秒鐘的盆底肌放鬆，能避免拉傷，且收縮時間太長反倒容易拉傷盆底肌。
6.重複收縮和放鬆盆底肌10次。一般收縮5秒，放鬆10秒，算是1次。重複10次，算是做了一組凱格爾練習，一天做3-4組即可。不能過度鍛鍊避免適得其反，要根據自己的情況有規律並且適度進行練習，重在堅持。
