回奶是媽媽度過哺乳期後所經歷的，回奶的時候會有點脹痛，這是一種很正常的現象，那麼有什麼辦法可以在回奶的時候減少脹痛呢？幫助準媽媽們科學的回奶呢？
回奶減少脹痛有妙招：
1、媽媽們首先要吃素幾天，不宜大吃大喝，或吃營養太好的食物，這樣可能會導致營養多而轉成奶就會脹奶，因此儘量吃清單的食物，回奶的3天前左右開始服用中藥麥芽。
2、斷奶後要穿合身或稍緊一點的文胸，這樣除了能抑制乳汁的分泌外，還能減輕乳房的脹痛。
3、媽媽們應逐漸減少餵奶的次數，由每日3次減到2次、1次，多餘的乳汁，不要積聚在乳房內，應該擠出直至乳房鬆軟沒有脹痛的感覺。
4、當媽媽們奶脹得很痛時，可以使用熱水袋緩解痛與脹，它可以讓奶不結塊，慢慢流出。
以上就是一些回奶減少脹痛的辦法啦，當然了在準媽媽生產之後也要注意營養的補充，那麼有什麼營養的食譜呢？
豬肝西紅柿濃湯
食材：
大番茄2個、豬肝1小塊。
做法：
1、番茄洗淨去蒂，放在開水中泡兩分鐘。
2、起油鍋，爆香蔥薑絲後，撈出扔掉。
3、豬肝在流動水下衝洗乾淨，放清水裏浸泡半個小時。然後取出切薄片，放水下衝洗至無血水，瀝乾，放料酒，薑絲，蔥段，一點澱粉拌勻靜置。
4、番茄去皮，切小塊。
5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反覆煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。
6、開蓋放鹽和雞精調好味。火開大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。
功效：
番茄豬肝湯味道鮮美，幫助媽媽補肝養血，去浮腫，提高媽媽免疫力。
除了吃得健康、補得營養外，醫師也建議，坐月子期間，新媽媽要使氣血快快恢復，最重要的就是足夠休息。但是，充分的休息並非一定要長時間的躺在牀上，只要比平常休息時間稍多一、二小時，不可使自己身體過於勞累即可，但一定要配合適度的運動，才能發揮吸收的功能。
