1、蛋白質
足夠、高質量的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、牛奶、雞蛋也有高質量的蛋白質，蛋白質含有必要的脂肪酸，通過人體本身的合成，只能從食物中獲得，但要注意良好的蛋白質，不能吃太多，保持營養平衡，保持良好的營養狀態。
2、能量
能量可以保證體內其他營養素的作用。能量是其他生殖生理活動的保證。能量的主要來源是飲食中的各種主食，如穀物和幹豆。當人體能量不足時，補充蛋白質和糖會轉化爲能量物質，以滿足人體的需要。
3.礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育能力有重要影響，如鋅、錳、硒等元素。如果體內鋅會導致男性性腺功能下降，睾丸變小，難以變硬，精子產生量減少，硒缺乏會降低精子活性，錳缺乏會導致男性精子成熟障礙，精子沉悶。
4、含鎂食物
鎂有助於調節人們的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。建議男性早餐吃兩碗燕麥片和一根香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉蔬菜和海鮮。
5、水果蔬菜
男人經常鄙視水果和蔬菜，認爲這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物對提高精子的生存質量很有幫助。例如，維生素A和維生素E可以延緩衰老和性功能衰退，對精子的產生和精子活性的改善也有很好的效果。
缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會導致性腺和精子的正常發育，從而減少或影響精子的正常活動，甚至導致不孕。
